トイレ問題

下の話が苦手な方は回れ右推奨です（笑）

私はトイレが非常に近いです。

だいたい2時間おきくらいにトイレに行きます。

夜寝てからも必ず1回以上トイレ。

先日の湘南藤沢マラソン当日は

・起きてすぐ
・家を出る前
・自宅の最寄り駅で
・江ノ島大橋のトイレで
・スタート前着替え終わってから
・8キロ地点で
・ゴール後着替え終わってから

何と午前中（起きてから7時間くらい）だけで7回ですよっ。7回。
しかも毎回ちゃんと出る。
1週間カフェイン、アルコール抜き、前日からは経口補水液を最低限のみ。
大会当日朝起きてから走るまでに取った水分は軽く二口だけ。
なのにこんなに出るって、私おかしくない？

で、尿意を感じている間は尿漏れもします。
尿漏れ用の筋トレもしてるんだけれど……。
は、恥ずかしい(>_<)
走っていると衝撃で刺激されるのか、いつもより更にトイレが近くなる気がします。

そして普段はレベルが高すぎて購入しないランナーズ。
トイレ癖の記事があったので買ってみました。

でもね、書かれている対策はほとんど取っているし、私の尿意は精神的なものではなく物理的（？）なもの。
この特集記事によると、結局私の場合は「トイレは行くものだと思え。」ということになるようです。

……何の解決にもなってなーい！！(￣□￣;)!!

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仙台国際ハーフマラソンエントリー

コッコさんの甘い囁きに誘惑されました（笑）
先月の20キロ走が2時間23分なので制限時間内に走り切るのは難しいかなと思いつつ、レースでのアドレナリンに期待してポチっと。
もちろん申請は制限時間ギリギリなので最終ブロックスタートになる。
昨年最終者のスタートロスは6分だったらしい。
トイレ5分として合計11分。
余裕を見て2時間15分で走らないと。
となると平均ペースは6'23。

あれ？これ無理じゃん？∑(ﾟДﾟ)

12月の京王アニバーサリー駅伝12キロの平均ペースは06'16。
直近の練習10キロで平均ペース06'32。
うーん……。
が、頑張って練習せねば。
今は走れないけれど(-_-;)

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暖かかった湘南藤沢市民マラソン着用ウェア覚え書き

忘れないうちに……。

晴れ
最低気温　8.3℃　　最高気温　15.1℃
風向き　北　　風速　8ｍ/ｓ

レース中の気温は12℃～13℃程度だと思われます。
風は江ノ島大橋では強く感じましたが、それ以外では気になりませんでした。

・ファイントラック　フラッドスキンメッシュ

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・CW-X　ブラ

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・アンダーアーマー　コールドギア　
　さすがに暑すぎた！

アンダーアーマー UNDER ARMOUR レディース コンプレッション ... 価格：6,720円（税込、送料別）

・NIKE　デチャッタブルジャケット　
　袖が外せるので温度調節しやすい。
　途中で袖を外して腰に巻きました。

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・C3fit　インパクトロングタイツ

・裏起毛スパッツ　
　80デニールのもの。（スイーツマラソンの時は160デニール）C3fitの上に着用。
　これはいらなかった……。

・kappa ランパン（前身裏側に保温生地を使用したもの）

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・C3fit　レッグウォーマー

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・NIKE　キャップ

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・NIKE　グローブ
　暑かったけれど、日焼け止めのために使用。

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・R×L　ソックス　TRR-30G　
　厚手なので暖かい。でも蒸れずにサラサラ。
　肌触りも良く一番のお気に入りソックス。

・sonic boost　
　履いて行きました。

コールドギアはさすがに暑すぎました！
ロンTも持って行ったんだけれど、寒いよりは暑い方がいいかなとそのままいっちゃいましたが後悔しました。
でもリタイアしてとぼとぼ歩いて帰る最中はちょうど良かった（笑）
私のように寒がりではない普通の方は、ロンT、半袖Tが多かったかな。

行き帰りは↑のウェアの上にユニクロのウルトラライトダウンコートとNIKEのエレメントシールドパンツ（細身のジャージみたいなの。シルエットがカッコイイ！）
脱ぐだけ、着るだけの格好での行き帰りが楽ちんでもう辞められないかも(；・∀・)

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湘南藤沢市民マラソンDNF

12キロ地点でリタイア。

左脚付け根の外側の痛み、やっぱりダメでした。

8キロくらいまで7'00でゆっくり慎重に走っていましたが、これなら最後まで走れそうと、調子に乗ってペースを上げたら（徐々に6'00まで）12キロ直前に突然ピキッと激痛。

走れなくなってしまいました。

係員の人にリタイアしますと告げて歩道に上がり、みんなが走っている横をゴールの江ノ島に戻るためびっこを引き引きとぼとぼ歩いていたら泣きそうに(T_T)

あーあ、やっぱりダメだったか。

調子に乗ってペース上げなかったら大丈夫だったのかな。

来週末には30キロ走する予定だったけれど延期だな。

名古屋ウィメンズまでの練習計画が崩れまくりだよ。（1月1日から計画表を作って練習していた）

どんどん落ち込んでくる。

ゴール地点では完走者に混じって参加賞をもらい、元気な中学生（なのかな？）スタッフに癒され、友人とも合流してちょっと元気に。

美味しい海鮮丼とビールを飲んでもっと元気に（笑）

本命は名古屋！

まだ1ヶ月以上ある。

焦らずじっくり治して行こう。

とりあえず明日は整体行かなきゃ。

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左足の付け根の外側が痛い→左臀部に痛みが広がる

先週の木曜日　12キロ走って翌朝起きたら左足の付け根の外側が痛くなっていました。
↓

この場所が痛くなったのは始めて。
何この痛み(￣□￣;)!!

先週の金曜日　もしかして走ったら治ったりするかなぁと（←バカ）走ったら痛みが悪化。

先週の土曜日　軽くびっこを引く程度に痛い

先週の日曜日　スイーツマラソン　8キロ。
多少痛いものの気にならない程度。
何だ大丈夫じゃん！

今週の月曜日　多少痛い程度。整体へ。
「何かを避ける時に力が入っちゃったかな。大したことはないから大丈夫。」とのこと。
電気治療、マッサージ、ストレッチ、超音波治療を行う。
　
一昨日　10キロ。ちょっと痛いかな？でも大丈夫みたい。

昨日　朝起きたら痛いっ！

今日　痛みが左臀部に広がった∑(ﾟДﾟ)
元からの腰痛（筋肉に緊張によるもの）とも連動しているような……。
腰から臀部にかけて左側が痛いです(>_<)
整体に行ったらやはり筋肉の緊張が広範囲で起きているとのことで、電気治療、マッサージ、ストレッチ、更に電気治療。
とりあえず明日また整体に行って、明日の状況で日曜日の湘南藤沢市民マラソンは考えることになりました。＿|￣|○

あーあ……(T_T)

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