ジョグノートから

昨年の６月から集計し始めたのですが、先月を出してみると

☆走行日数　13日

☆走行距離　173ｋｍ

☆走行時間　13時間25分

☆平均ﾍﾟｰｽ　4`51（初めて5分を切った）

☆１回30km以上の日数　０日

☆筋トレ日数　７日（TOTAL3時間10分）

☆バイク日数　７日

☆バイク距離　112ｋｍ

☆ｽｲﾑ日数　　1日

今月は特に少ないですが走っているようで走っていないです。
月間走行日数は毎月およそ20日ぐらいです。
一番多く走ったのが昨年10月で21日　285ｋｍ
走行距離は9月の329kmですが日数は18日

走行日数はまだ余裕があるので増やす予定でいるけど距離に関しては
月間200ｋｍ～最大250ｋｍぐらいが今の自分には適量でしょう。

それ以上はバイクを増やした方がイイ。

今はロングや時間走をやっていないのでそれらを行った場合、疲労度がどう身体に響くか？
スピードや他の運動との兼ね合いが難しい所。

これらを集計して一番変えたのが平均ﾍﾟｰｽ。
6月から3ヶ月何も考えず走っておよそ６分半ぐらいでした。
あまり気にもしてなかったのですが、
周りの速い方（おもに４５歳以上）のログとか見るととてつもなく速い。

これではいかんとペースを上げるように意識したのは９月から。
９月に６分を切り１０月に５分半で走るようになりました。
そして先月やっと５分切り。

さすがにスピードを上げると故障のリスクが高まります。
以前からトラック練習はたまにやってましたが、やるとだいたい怪我してました。
筋トレを週に１~２回はやるようになったのも怪我が少なくなった理由の一つ。
ケアも当然若い頃とは比較にならないほど気をつけてます。
と言うか昔は全くやってこなかったから。

トライアスロンやっていた頃はスイム、バイク、ランをそれぞれ数値化してました。
だいたい８００～１０００ポイントを目標に。
ランを1ｋｍを１ポイントとして、
バイクは距離の1/3
スイムは距離の４倍
すると
１ヵ月をラン300ｋｍ（＝300）
バイク900ｋｍ（＝300）
スイム50ｋｍ（＝200）
ぐらいやるとトータル８００ポイント
ランに換算すると800ｋｍぐらいトレーニングする事になります。
若い頃はこのあたりをターゲットに頑張っていたわけです。


しかし今では・・・・
先月の２月で例えれば２１４ポイント。
トラやってた頃の1/4ですね。
早起きしたり、やりたくない日でも少しでもやればもっと時間は作れますが
焦らず無理せずこれからは老後の楽しみになるような、
日頃の習慣になるようにトレーニング続けて行きたいな。