以下は調子が悪い時、思い返すための自分の備忘録です。
内容は自分勝手、いい加減ですので他の方の参考にはなりませんけどお付き合いいただけたら幸いです。（恥ずかしいけど。）
休むべきか、やるべきか。
いつも悩む事だけど今月初めに1週間ほど練習を思い切って休んで、
かなり追い込んだ練習が出来たつもり。
１３日 朝練＆起伏走
******身体がだるくてやる気も全くなし。
１４日 40ｋｍトレラン
******よく４０ｋｍも走れたなと思うほど力が入らない状態
１６日 ビルドアップ、筋トレ
******力は入らないけど心肺機能が身体に追いついてきた感じ
１７日 ジャイアンツ坂 ６本
******ちょっと力の入れ具合のバランスが戻ってきた感じ
１８日 朝練＆インターバル
******あとはやる気のみ
てなわけで、レース用のウェアとシューズで臨んだ昨日
＊＊＊１周目＊＊２周目＊＊３周目＊100ｍ＊＊ﾄｰﾀﾙﾀｲﾑ
１本目-66'91---63'59---57'04--21'71----3'29'25
２本目-62'39---61'35---58'38--20'70----3'23'82
３本目-64'04---63'68---58'84--18'43----3'25'72
４本目-62'58---64'14---63'05--19'55----3'29'32
５本目-63'56---65'55---62'68--19'94----3'31'73
６本目-66'87---65'60---64'99--19'02----3'36'48
７本目-63'15---69'76---65'76--22'28----3'37'28
ラスト100ｍが前回より速くなっているが、それはペース配分をしているから。
今回は平均で３０秒を切ったと思えたが、計算したら３０秒６１で前回とほぼ同じ。
追いこみ方は前回より甘かったようだ。
こう言う練習は本当に自分との闘いであると実感。
きつい練習こそ自己満足ではいけないんだなあ。
初めの頃は１周目から突っ込んで行ったけど今ではそれは出来ない。
どっちの練習がいいのか悩むところ。
いきなり突っ込んで振り切って３周目で追い着かれてついて行けないより、
１周６３秒のペースで入り３周目で競り合いになる方が今のところ良いような気がする。
自分より後ろのメンバーも今では確実に速くなっていてこのままだといずれ競り合いで負けるのは必至。
ラスト100ｍでは常に２０秒を切れるように、そのためにはギアチェンジをする走り方を２種類持たなくてはダメ。
ただスピードを上げるというのでは20ｍも続かない。
ピッチ→ストライドよりストライド→ピッチの方が良いような気がする。？？？
今回追い込んだつもりなので右半身はガチガチ。
泳いで緩めようとしたがプールは子供の教室で使えない。
代わりに肩の周りを軽い筋トレでほぐす。
その後トレッドミル時速８ｋｍで競歩のように歩く。（約３ｋｍ２０分）
これの方が体重移動を意識しやすい。結構いい練習かも？
ストレッチ＆サウナで了。
家に帰って来て感じた事。
肩の周りの筋トレ（あくまでも軽く）は疲れを取るのに有効かもしれない。
右腰の痛みはまだ少し有り。