捻挫して4月をまるまる治療に充てましたが、結構よくなって来たのでランは再開できました。
今年のGWは5日からだったので、そこから再開しました。
月間走行距離 210.5km
まずはジョグの時間を30〜40でその後伸ばしてやっていく方向でいたんですが、いきなり60分でスタートしたので
このまま行くことにしました。
アスファルトだけだと衝撃が大きいので、不整地も週一で入れて60分ジョグをベースとして進めて行きました。
月末にあるedogawa長距離トライアルにはいつも通り参加するために、
スピードは確認レベル。
2週間前に400×15
1週間前に8000mを4000＋3000に分割。
そして
結果は17分46秒
まあいいんじゃないかって感じでした。
3分20秒で1000m回せる力ができないと16分台が見えないので、ここに集中してスピードアップしていきたいと思います。
6000m〜12000mのペース走が控えているので、すこしづつ、負荷をかけていきます。
3/3の東京マラソンでシーズンが終わりその後はダラダラと
走行距離 175km
世にいう燃え尽き症候群っぽい感じがしたので、強度が強いものは行わず、ほぼほぼジョグ。
東京がなければ200km走れていたのか？知らんが？？
ポイントは1回だけ
3/19に1000m×3 3′16"ー17"ー19″
単独＋強風＋突っ込みの最悪3点セット
4月
4月はもっと走れずに51km
これには訳あって、
8日に幕張のシーサイドコース走ってたんですよ。
そこでzozoマリンに戻る時に橋あるじゃないですか。（わかるひとにはわかるはず、、、）
下り切ったら石畳になってて、端の方は段差になってるんですよ。
そこでですね、私、謎に端っこに寄って（前後誰もいないのに）下った勢いで快調に飛ばそうとした時に盛大に捻りまして、完全にくずれ落ちたんですよ
MGCの細谷選手みたいに完全に動けなくなっちゃって（多分5、6分くらい）、それでも快適に走ってたんで車までは一応歩けたんでなんとか戻れたんですよ。
アドレナリン切れて帰ってからは激痛の大嵐！！
・足首動かしたら痛い
・接地したら痛い
・フォア接地なんて地獄
・ヒール接地ならまだ耐えられる
ロボットみたいな動きしてる右足で歩くのに一苦労し、全力で冷やしました。
次の日仕事が休みなのがこんなに嬉しいんだなと思ったのは初です。
それでも違和感レベルに収まったのは、ちょっとだけ走った19日。
そこからまだやめとこうと決めてその次は10日後の29日。
どちらも30分ジョグで様子見です。
そんなことがあったので、全く走れていませんでした。
戻ってきました。
昨年の8月以来の更新です、、、
ランニングは継続してましたが、先月上旬に捻挫してしまい4月に関してはほぼ走ってません🥲
昨シーズン（夏以降）は
マラソンを4本
ハーフマラソン3本
5000mを3本
走りました。
11/3 ぐんまマラソン 3時間09分43秒
12/27 beyond2024 3時間00分33秒
2/12 さいたまマラソン 3時間09分42秒
3/3 東京マラソン2024 3時間00分11秒
8/12 埼玉スタジアムナイトハーフマラソン 1時間34分44秒
8/25 豊洲ナイトハーフマラソン 1時間34分48秒
9/18 THE CHALENGE RACE 1時間37分24秒
結構頑張ってたんだなと思うシーズンでした。
5000mかマラソンか中途半端になってしまってたので結局どちらも満足のいく結果にはなりませんでした。
でも運よく当たった東京マラソンでサブ3まで数秒まで迫ったのが、その中でもよかったことなのかなとおもいます。
来季は
5000m16分台
マラソン2時間50分
を目指して取り組んでいきたいと思います！
8月初日はポイント練習。
13日のMKディスタンス(行けるか未定だけどエントリーしちゃった笑)に向けてガツンとしたもの
1000×10 3'40/km r2' AVANTI TYO
①3'45" ②3'38" ③3'36" ④3'39" ⑤3'40" ⑥3'43" ⑦2'58"(800m) ⑧3'40" ⑨3'42" ⑩3'34"
8本目は計測ミス。タクミだとなんか行けない感じがしたからスパイクにしたのに、
結局設定オーバーする
それでもここら辺のスピード域は出せてることになるから上場な出来と思いたい。
5000だとあと5秒くらいは速くてもずっと押せるのか？
エドリク長距離トライアルもあるし、最悪そっちで確認！単独がいやだからついてくる人がいたらいいなぁ
ひさしぶりに書こうと思ったので。
7/25
400×5+1000 AVANTI TYO
①68″3 ②73"9 ③77"8 ④78"2 ⑤77"2 3'19"
400は80"rest60"、1000は8割の感触ですーっと
気合い入りすぎな最初の2本。これは自分あるあるなのでこれが改善しなけりゃ突っ込み癖は消えない。
時短練習なのでこれで終わり。
7/26
千波湖4周 12km 51'50" Ave4'18"/km TAKUMI SEN8
千波湖ならランニングしてる人いっぱいいるからわざわざ向かった。
涼しい環境の中のMペースなので結構楽にこなせた。
7/28
60'JOG 11.1km Ave5'24"/km ボストン10
7時前にスタートしたのでしっかり暑くていやだった。
もう6時スタートできなかったら朝ランどうするか？
7/31
10mile Ave4'50"/km アディオスプロ3
試し履き。
これまでのシリーズとは打って変わって、格段に楽。そして跳ねる。
この日も開始は7時前だが、暑さがそんなに気にならないくらい楽に走れた。
14kmくらいで集中力切れそうになったけれど、、、
月末といば
月間走行距離。
今月は152.4km
ようやくしっかり走る気になった。今年のうちに200kmは達成する。
8月前半はまとめてあげられるくらいボリュームが無いので、まとめます。
8/2
神之池1周 25'02" Ave5'24"/km JAPAN6
今月はジョグのペースをいつもより20秒くらい落とします。キロ５だとちょっと負荷高い気がするので。
8/8
神之池2周 49'22" Ave5'19"/km メタスピードスカイ
なんか困ったらレースシューズにしたくなる。
でもお試し感覚だからペースはジョグ
8/9
豊ヶ浜公園周辺 12.2km 60' JAPAN6
周回するつもりできたが2周で集中力切れそうになったので、波崎の街中に変更。
いい切り替えになったので、時間が経つのが速く感じた。開始が深夜なのもあったかも。
8/10
高松緑地公園 3km 16'07" Ave5'04"/km Fuelcell TC
ここのジョギングコース、、、ほぼ砂だけどふかふか。
あと、街灯ほぼないので夜走るならライト必須。普段から物を身につけないのでそこがストレスになりそうだなと感じた。
初走りなので1周で満足。
8/11
神之池3周 Ave4'56"/km BOSTON10
ハーフマラソン前日にハーフ3分の2ジョグを実施する男。
でも勝負所は残りの7km。
出走者多いから集団走パワーで頑張りたい。
7/12
月一の定例実力チェック
の
エドリク長距離記録会
前回の記録
6月は寝過ごす、5月は忘れてたので4月が前回になります｡
タイムは18'05"でした。
シューズはタクミ8です。
久しぶりのトラックレースで18分10切ってきた
革命が起きたやつです。
なので今回は18'10"をもう一回切って17分台を見える状態を
目標にしました。
アシックスのエリートのウェア
シューズはタクミ8
スタートダッシュゆっくりいったのに前に誰も来なくて
200m通過41秒くらい？でやらかしたのでもう徐々にペースダウン
でも1000m通過は3'22"
これは持たないのでもっと落とす
それでいたら3000くらいで使い切って綺麗に垂れていきました。
でもでも
ラスト400の時点でもしかしたら17分台間に合う
かギリギリな感じだったので
切り替えて猛ダッシュ🏃🏻💨💨💨
そして、、、
なんと！！18分切ることができてしまいました
リザルト見ると綺麗なビルドダウン、
そしてラップ押し間違い
まあ最初の突っ込みでなんとか行けた感じです。
最初から3'30"くらいだったらもっと余裕持ててたんじゃないか
あと、今は夏なのを考慮したら
自己ベストまで一気に視界が広がって来たぞ
今のところ、まともに練習してないくせに走力は戻ってるのでワンランク上げて頑張っていきます。
マラソン3本走る予定なのでスピードをそのままマラソンに持っていきたい
毎週日曜の恒例にした10マイルランです。（またずれた）
この日は早起きができたので朝から頑張って来ました。
朝の神之池🌅がのぼり始まる前です。
アップしながら黄昏てました
神之池だと3.5周で終わります。
終わった時間見てまだ6時台！いつもなら始める時間帯なのでなんか爽快な気分でした
でも全身が汗でぐっしょり💦しぼったらめちゃくちゃ出てくる汗💦
最後の1周は速く終わって欲しかったので、4分30で走り切りました
疲れはすぐ回ってきて午前中はぐっすり寝てしまいました
でも夜になってちょっと走ろうと思ったので、プチインターバル
中央公園の小さい方で開始。
シューズはadizero pro
8割くらいの出力
ランは200m、レストは1分。
結果
36"5ー36"6ー35"1ー36"3ー34"7ー37"0ー35"1ー35"9ー36"3
9本走りました
ほぼほぼ無だったので、6本くらいと思ってたので
リザルト見て驚きました
残り1ヶ月分毎回書こうと思う気力がないので、中旬だけまとめて載せます。
エドリクの記録会は別で。
7/11 5km jog 旭スポーツの森公園
AVE4′58″/km
エドリク記録会の前日練。スピード入れるためラスト1kmちょうど4'00。
暑いし、目標は18分30切てくれたらいいなって感じ。
7/12 エドリク記録会
詳細はつぎのブログで
7/14 9.2km jog 神之池2周
AVE 5"32'/km
今回の記録会での疲労感はいつもよりないためいつも通りのジョグ。
身体をほぐすイメージで走ってたので、いつもより格段にペースは下げた。
7/17 10マイル 豊ヶ浜運動公園 メタスピードスカイ
AVE4'30"/km
毎週日曜やることにした。10マイルラン。
1日ずれは誤差範囲。レーシングシューズだからここら辺でも微妙に性能出せてない感を感じたので。ラストだけ思いっきり上げて4'09"。
これくらいがスタート地点だな。
7/18 9km 千波湖3周ビルドアップ JAPAN6
①14′15ー②13′37″ー③13'20"
少しずつ上げてったらこうなっただけ。実際はペース落としたくない、でも上げ過ぎたくない矛盾の中で走ってたら体が動いてきた。
わざわざ頑張って来た甲斐があった。
中旬はこんな感じでした
今シーズンのレース日程が大体決まりました。
エントリー期間がまだなのもありますが、そこは予定として。
①ぐんまマラソン 開催日 11/3
②beyond2023 開催日 12/29
エントリーは8/6開始
③さいたまマラソン 開催日 2/12
beyondは去年DNFしてるので、黙ってペーサー様に金魚のフン作戦でいいタイムを出す。
公認サブ3は両方狙っていきます。できればさいたまの方がいい記録を出したいと思っています。
