日曜日のメニューはこちら。
普段の日曜日は決まって午前と夕方に10km〜15km、気が乗ればもう少し走ってトータルで30kmなんて時もあるわけですが、あまり一度でロング走をこなすことはないのです。
日曜の取り組みメニューはわかってたので、とりあえず午前は身体を休めて、午後からと思いつつも夕方までウダウダ。怠けてるとアメブロランナーの皆さんのレースや本日のトレーニングブログが続々。中でもロング走を夕方までに終わっているからも何人もいて、背中を最後の一押ししていただきましたよ。
指示通り5'16/kmは死守し、LSDに逃げないようスタート。と、と、ところが、最初の1kmのLAPが6'42/kmというアナウンス。感覚的にそんなわけないだろ〜と思ってみると、その1km地点がどう考えても1.7kmあたりの地点。GPSの誤作動なのかアプリの問題なのか。ちょっと心折れそうな序盤のアクシデント。そして、いつまでたっても3kmLAPをアナウンスしないので確認すると信号待ちのまま停止ーーー。
今度こそ中止してしまおうかと思ったけどそこそこで走れているので、もう、このアプリが25kmと認める距離を走ったるー！と、多分27kmくらいを走ってきました。
ハーフ過ぎるとガクッと落ちてきたようです。何度も言うようですが+2km多く走ってますが。課題はペースの凸凹ですね。特に教の場合、5:00/kmを飛び出ちゃっているあたりを頑張りたいところです。走り方も影響しているのかハーフを超えるあたりからお尻も痛くなってきました。
今日みたいな練習の後にしっかりとしたストレッチでケアして痛みや疲れを残さないのが大切なことなんでしょうね。
あ、今更なのですがZonesというアプリを使ってみました。Apple Watchの心拍数記録やランの記録などから無酸素、有酸素、脂肪燃焼などに仕分けてくれる面白そうなアプリ。今日の場合、25km走ったところで痩せはしないことがわかりました。
なるほど。