人気の短期集中講座『フルマラソン集中講座』を開催します！

『フルマラソン集中講座』は、東京・京都・静岡・名古屋ウィメンズマラソン大会など、2月３月にフルマラソンを控えてる方に向けての全3回の練習会です。

講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦さんと、レッスン・治療で活躍の河内隆慶さん。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です♪
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう！

“フルマラソンを完走したい”
“フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい”
“4時間・5時間以内(3時間以内)で走りたい”
など、目標がある方のためにレベルアップを目指します。
心肺機能強化・スピード持久力UP・ペース感覚を身につけていくための練習を行います。

<カリキュラム>
◆練習1回目：1月12日(土)
500m×14～22本（芝生）
不整地でしっかり足作りをしましょう。
※リカバリー：70秒
A:500m×22本（1分55秒～2分05秒）
B:500m×20本（2分10秒～2分20秒）
C:500m×18本（2分15秒～2分25秒）
D:500m×16本（2分35秒～2分45秒）
E：500m×14本（2分55秒～3分）

◆練習2回目：1月26日(土)
ビルドアップ走（2.3K×8周～6周）
大会のペースよりも多少遅く設定し、その中でもゆとりを持ちつつフォームが最後まで崩れないように意識しましょう。
A:8周=18.4ｋ（㌔/4分30秒～4分ｶｯﾄ）
B:7周=16.1ｋ（㌔/5分～4分25秒）
C:6周=13.8K（㌔/5分15秒～4分40秒）
D:5周=11.5K（㌔/6分～5分15秒）
E:4周+1.8k=11K（㌔/6分20秒～5分50秒）

◆練習3回目：2月9日(土)　
2K×3～5本
ミドル系のインターバル、正直きついです。本数を重ねるごとにタイムが落ちないよう、フォームを崩さず我慢しましょう！！
※リカバリー：3分
A:2k×5本（㌔3分50秒～4分）
B:2K×4本（㌔4分20～30秒）
C:2K×3本（㌔4分40～50秒）
D:（2k×1本）+（1.8k×2本）（㌔5分10～20秒）
E:1.8k×3本（㌔5分45～55秒）

※注意点
①トレーニング内容等は、予定ですのでその日の気候等で変更する場合があります。
②冬のトレーニングです。なるべく走る前後の冷えないような格好をお願いいたします。
③グループの変更可。その日の体調を見極めて各自の判断でお願いします。

◆参加の目安として

（おおよそのマラソンゴールタイム）
A:2時間48分～3時間以内
B:3時間10分～3時間30分以内
C:3時間10分～3時間30分以内
D:3時間45分～4時間
D:4時間15分～4時間30分以内

≪詳細≫
【時間】10：00～11：30
【場所】庄内緑地公園
【対象】10kmを75分以内で走れる方
【参加費】
全3回　￥10,800(税込)
1回毎￥ 3,780(税込)
【コーチ】
角田達彦(かどたたつひこ)
河内隆慶(かわうちたかよし)

【注意事項】※必ずご確認ください
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

【申込規約】
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。

【お申込み】

注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。

《コーチプロフィール》

■角田達彦（かどたたつひこ）

元ジュニアハーフ記録保持者。
大牟田高校卒業後、実業団で活躍。
97年都道府県駅伝1区3位、02年ニューイヤー駅伝6区8位。
※自己ベスト
5000m 13'48'45・
10000m 29'18'02・
ハーフ 1'02'44

■河内隆慶（かわうちたかよし）

※トレーナー実績
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ）アイシンシーホース三河トレーナー
大南博美、敬美トレーナー
※資格（国家資格含む）
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー

《開催場所について》
■庄内緑地公園
地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南
http://www.nga.or.jp/syonai/

■集合場所
ジョギングコース　スタート地点
※案内図の「第1駐車場」「ツバキ園」近くになります。

■集合時間
開始時間の5～10分前にお集まり下さい。
※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。
盗難が多発していますのでご注意ください。

《着替え・荷物について》
練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。TEL：052-503-1010

皆さまのお申込みお待ちしています！

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イベント情報

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■11月25日(日)フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走

詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event/

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