★RC TOYOTA（豊田）4月練習日程＆メニュー★
4月の練習メニューです

1回1,800円(税込)でどなたでも練習に参加できます！

★中馬コーチからです★
ランアップTOYOTAのモットーは、頑張るときには全力で頑張る

楽しむときには全力で楽しむです

では、４月もしっかり頑張りましょう

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■4月4日(土）三好池（第7Ｐ）
8Kmビルドアップ走＋1Kmフリー
グループ分けし、2周をビルドアップ
※最後まで全力は出さないある程度余裕を持ってゴールいただき、１Kフリー(ＭＡＸ)
ビルドアップした後のこの１Kを頑張ると力付きます。

■4月8日（水）豊田スタジアム
マラソン完走力テスト
※今の自分の実力をテストします。
前回テストを受けた方は、前回と比較すると良いでしょう。

■4月18日(土)　三好池（第7Ｐ）
トラック400m×10本またはロード1Km×8本
ビルドアップインターバル

■4月22日(水)　豊田スタジアム
チュウマ1000(ヤッソ800系トレーニング)
1000M＋400M×5セット
Ａ：4’００＋3’００
※3時間15～30分目標
Ｂ：5’00＋3’15
※４時間目標
Ｃ：6’00＋3’30
※5時間目標

※ヤッソ800とは、
800m×10本のインターバル走（リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ）＜ヤッソ800の方程式＞フルマラソン●時間▲分＝800ｍ●分▲秒×10本（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる。

【ランニングクラブメンバー募集中です！】
■RC　TOYOTA（豊田）
●練習は隔週水曜日夜と土曜日朝に開催
土曜日は朝8時からなので、時間がない人も練習後も有効に時間が使えます！
加えて、朝練はエネルギー摂取（夕食）から時間が経っていることにより、脂肪燃焼率が高く、効率的に脂肪が落ちる、といいことづくめです！

練習日/時間　
水曜日：第2・第4水曜日　19：00～20：45
土曜日：第1・第3土曜日　8：00～9：30

※土曜日の雨天時は、スカイホールが使えないので、翌週または日曜に変更になる可能性があります。
※夏場など、時間が変更することもあります。

練習場所
「豊田スタジアム」、「スカイホール豊田」、「三好池」をメインに開催

●ランニングクラブはメンバー制になります。
・入会金　2,000円（税込）
・月会費　
　水曜日(月2回)　3,000円（税込/1ヶ月）
　土曜日(月2回)　3,000円(税込/1ヵ月)
　水・土曜日(月4回)　3,800円(税込・1ヵ月)
※月会費を銀行口座から毎月末(27日)に引落しになります。

●ランアップRC TOYOTAのコーチは、中馬大輔コーチ。

●トライアル（1,800円/1回）で練習にご参加できます！
※トライアルで何回でもご参加できます。

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