｢初めてのフルマラソン大会直前！」アンケートQ&A

Q:大会も控えてるのに、膝に痛みがあり練習が思うようにできません。
どうしたら？

A:
症状や痛みが出ている個所、練習のレベルがわからないので、詳しい事は
言えませんが…
膝の痛みは大腿前面の筋肉の張りや股関節・足首の硬さが原因でなる事
が多いです。

膝周囲のストレッチ（ふくらはぎ・大腿前後面・お尻など）を行ってみて下さい。

※太もも(前面）のマッサージ

※太もも裏、お尻のストレッチ

また、
走れなくても歩く事や自転車移動でも心肺機能のトレーニングになります。
痛み＝休みではなく、痛みが感じない程度の運動は継続してみて下さい。
あくまでも、無理しない（強い痛みが出ない）程度の運動で。

「セルフボディケア、ストレッチ方法」は、
2月18,19日に開催する『フルマラソン直前企画！』でも行います。
>>詳しくはコチラ！

●アンケートはまだ開催中です

http://enq-maker.com/9zLuJb9

［講師紹介］
河内トレーナー　かわうち鍼灸治療院院長

【トレーナー実績】
実業団チームアイシンシーホース〈バスケットボール〉トレーナー
トヨタジュニアテニストーナメント　（テニス）
ジャパンオープンジュニア選手権　（テニス）
【資格】
(財)日本体育協会アスレティックトレーナー
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー
【その他】トライデントスポーツ医療専門学校　元非常勤講師

膝に痛みがあるときどうすれば？