週末ぐっと冷え込みましたね

それでも、名城公園はたくさんのランナーさんでいっぱいでした

そんな中
「目指せ！ウィメンズ完走クリニック」第4回目を。
ご参加の皆様、お疲れ様でした

この日の内容は、
60分LSD(ゆっくりと走って筋持久力をきたえる）+
セルフマッサージケアの方法。
LSDでは、トロッティングでの足首の動きを意識しながら、約60分弱
ゆっくりと走りました。

その後は、セルフケア方法を。
マッサージするポイントをレクチャー中。

セクハラではありません　笑

手の平や指を使ってマッサージすると疲れてしまうので、
自分の体を使ってマッサージする方法、マッサージするポイントを
いろいろと教わりました

次回は年明けになります。
1月15日(日)『ウィンドスプリントを入れてみよう』
今回と同じく足の着地場所、足首の使い方、ピッチを意識しながら
ゆっくりと60分走った後に、”ウィンドスプリント”を行います

ウィンドスプリントとは

100～150mの短めの距離を、全力疾走の70～80％のスピードで繰り返し
走るトレーニング方法。
ステップアップに不可欠なスピード感覚を養うことにつながります。
LSDといったトレーニングばかりではどうしてもフォームが小さくまとまりがち。
ウィンドスプリントを練習メニューに取り入れることで、より速いスピードが出る
ダイナミックなカラダの使い方が自然と身についてきます。
皆様のご参加をお待ちしています

【内容】
「ウィンドスプリントを入れてみよう」
・ストレッチ・60分ＬＳＤ・ウィンドスプリント
[時間] 8：15～9：45
[参加費] 3,500円　
[集合場所] 名城公園
[コーチ] 塚野コーチ　

※詳しくはこちら↓で紹介しています
http://ameblo.jp/run-up-net/entry-11029768778.html
※前回開催した模様をご紹介しています↓
http://ameblo.jp/run-up-net/entry-11070508015.html

マラソン完走クリニック第4回