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【申し込み状況】9/29(火) 瑞穂北陸上競技場練習会vol.2 「400ｍインターバル変化走」
明日開催の “パロマ瑞穂北陸上競技場練習会 vol.2「400ｍインターバル変化走」”まだまだ参加者募集中です。
競技場のトラックを走ったことがない方にもぜひ参加していただきたい練習会です。
皆さまのご参加、ぜひお待ちしております！
【申し込み状況】
Aグループ：あと3名
Bグループ：あと1名
Cグループ：あと2名
Dグループ：あと2名
Eグループ：余裕あり
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【参加者募集】9月29日(火) パロマ瑞穂北陸上競技場練習会 vol.2 「400ｍインターバル変化走」
パロマ瑞穂北陸上競技場にて、どなたでも参加可能な「400mインターバル変化走」の練習会を開催します。
競技場のトラックは1周400ｍ。
例えば、5分ペースだと…
トラック1周を設定タイム(2分)で走って、そのまま設定タイム(2分20秒)まで落としてリカバリーとして繋いでトラック1周。それを5回行い、1セットです。
※①速→遅→②速→遅→③速→遅→④速→遅→⑤速→1セット終了(total/3600m)
※グループ毎で本数は変わります。
スピード練習の一環として、「憧れの陸上競技場の400mタータントラックで400mインターバルをやってみたい！」という方も、「インターバルって聞いたことあるけどやったことない」という方まで、どなたでもご参加ください。
ちょっぴり苦しくても仲間がいると頑張れます。レベルアップに向けて一緒に練習しましょう。
なお、ペーサーはいませんので、参加者同士で凌ぎを削ってください。
<グループ> ※set間3分
・A…(400m×7本)×2set
【k/4分目安】：88秒（k/3分40秒）→1分44秒（k/4分30秒）
（フルマラソン目安2時間45分〜3時間）
・B…(400m×6本)×2set
【k/4分30秒目安】：96秒（k/4分00秒）→1分52秒（k/4分40秒）
（フルマラソン目安3時間〜3時間15分）
・C…(400m×5本)×2set
【k/5分目安】：1分52秒（k/4分40秒）→2分12秒（k/5分30秒）
（フルマラソン目安3時間20分〜3時40間）
・D…(400m×4本)×2set
【k/5分30秒目安】：2分04秒（k/5分10秒）→2分20秒（k/5分50秒）
（フルマラソン目安3時間45分〜4時間）
・E…(400m×4本)+(400m×3本)
【k/6分目安】：2分16秒（k/5分40秒）→2分32秒（k/6分20秒）
（フルマラソン目安4時間〜4時間30分）
・F…(400m×3本)×2set
【k/7分目安】：2分32秒（k/6分20秒）
※Eグループのリカバリーに付く。
（マラソン完走、初心者）
◯フルマラソン目安は参考です。スピードが好きな人、苦手な人と分かれると思います。まずは1kmのタイムで考えてこのタイムならというところでチャレンジしてみて下さい。
○体調に合わせて練習中にグループを移動してもかまいません。良い練習が出来たと納得できるように本数や距離を調整してください。
○Fグループは、しっかり走りきることを目標に頑張りましょう。
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▼詳細▼
【日程】
9月29日(火)
【場所】
パロマ瑞穂北陸上競技場
【タイムスケジュール】
18:45～19:10 参加受付
※ロッカールームで着替えられます
19:10 全体説明
19:15 ウォーミングアップ&ドリル
指導：角田達彦コーチ
19:40 400m変化走インターバル スタート
20:30 クーリングダウン
20:40 練習会終了
【参加費】
一般参加：1800円（税込）
会員：1000円（税込）
※施設使用料200円は別途必要
※保険代込み
※会員とは・・・ランニングクラブ・ガールズランクラブ・オンラインパワーピラティス(プランA)の方
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