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9月27日(日) 開催「平和公園90分ラン」
好評の、平和公園一万歩コースを使った「平和公園ラン」を9月27日（日）に開催します。
目的は、心肺機能向上と脚づくりです。
アップダウンのコースを90分間動き続けましょう！
【詳細】
■開催日
9月27日（日）
※10月18日(日)・11月15日(日)に「平和公園120分走」として開催する予定です。
■受付・集合時間
7：30～7：45
■開催場所
平和公園一万歩コースの一部
■集合場所
東星ふれあい広場
(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)
■タイムスケジュール
7：30 受付開始
7：45 ストレッチ・説明
8：00 スタート
9：30 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。
■参加費
一般：2000円(税別/保険料込)
メンバー：1500円(税別/保険料込)
※メンバー・・・ランニングクラブメンバー、ガールズランクラブメンバー
■グループ
A： 6’00/kmペース
※平地で5’00～5’30で普段走られてる方
B：7’00/Kmペース
※平地で6’00～6’30で普段走られてる方
C：8’00/kmペース
※平地で7’00～7’30で普段走られてる方
D：90分 ＬＳＤ
※ゆっくりのんびり90分カラダを動かしましょう
■定員
各グループ 10名
■コース
■荷物について
簡単な荷物はお預かりします。
※貴重品は各自で管理をお願いします。
■駐車場について
周辺のコインパーキングか公共交通機関をご利用ください。
【備考】
①給水サービスはありません。各自で給水用のドリンクをご用意ください。テーブルは準備致します。
②途中でグループの変更や休憩、中止も可能です。体調や走力に合わせて判断してください。
✅お申込み、注意事項等はこちらをご覧ください
9月27日(日)開催「平和公園90分ラン」
https://run-up.net/event/6905/
【こんな方におすすめ】
・走りこみをしっかりしたい方
・1人でなかなか走ることがなかなかできない方
・レース終盤にペースダウンしてしまう方
・フォームを改善したい方
【平和公園一万歩コース】
上りで心肺機能を向上させることができ、下りの着地時に脚力づくりができます。またフォームの適正化までできるという、一石三鳥といってもいいほどのコースです。
1か月に1回は不整地のコースで走るのはオススメです。
【不整地ランニングで期待できる効果】
①起伏を使うことで筋力トレーニングができる
②心肺機能が鍛えられる
③バランスのとれた柔らかい動きで走れるようになる
④しなやかな筋力になって平地でスピードが出せるようになる
⑤細かい筋肉が鍛えられる
⑥ケガしにくくなる
【メリット】
①不整地で90分走るのと、平地で2時間以上走ったのは同じくらいの効果が得らる
②距離走（20〜30km走）や時間走（2～3時間）を毎回平坦な舗装路で実施するのではなく、たまには不整地で取り組んでみましょう。筋力トレーニングに似た効能も期待できます。
✅お申込み、注意事項等はこちらをご覧ください
