ウィメンズマラソンに向けてこれから練習を始める方へ
今日12月8日で、名古屋ウィメンズマラソン・シティマラソンまで、あと92日になりました。
そして、
京都マラソン まで、あと71日。
静岡マラソン まで、あと78日。
東京マラソン まで、あと85日に。
しっかり練習ができるのは大会の3週間前までと考えると、名古屋ウィメンズマラソンの場合、大会に向けて練習ができるのはあと71日。
約2ヶ月ちょっとです。
これから練習を始めようと思ってる皆さん、まだ間に合います。
大切なのはコツコツと練習を積み重ねていくこと 
焦らずできることから初めていきましょう
★まだ走り初めてない方は、まずウォーキングから始めましょう。
目安は、ウォーキング30分を週3回。
※できない時は「その場足踏み」を15分でも20分でもいいと思います。体を動かすことが大切です
無理なくできるようになったら時間を伸ばしていき60分を目標に。
ウォーキング60分がなんなくできる体力が着いたら、ジョギングスタートです。
★ジョギングを始めるポイントは『徐々に走る”時間”を伸ばしていくこと』。
最初は、「ウォーキング10分＋ジョギング10分を2～3セット」を目標に。ジョギングといっても、早歩きより少し早いくらいで充分です
次のステップは、「ウォーキング10分+ジョギング15分やウォーキング10分+ジョギング20分」と、少しずつ走る時間を伸ばしていきましょう。
まずは「走れる体づくり」・「足づくり」が大切です。
走るために必要な筋力の下地を作りましょう
◆オススメのイベント紹介◆
“一人だと練習が続かない”
“膝や股関節など不安な個所がある”
“どういった練習をしていけばいいのか分からない”
という方にオススメのイベントの紹介です。
イベントや練習会は、ほとんどの方(80％くらい)がお一人で参加されてます。
みなさん共通の目標があるので、自然と会話も弾みます。みんなと一緒に練習できる環境はものすごく大きいです。
気持ちよくスタートラインにたてるように一緒に練習しましょう。
いつでもご参加をお待ちしていますね♪
『ガールズチャレンジプロジェクト』
日曜日の午前中に月2回開催してます。
明日12月9日（日）の練習は、「60分ジョグにチャレンジ」です。
少しずつ体を動かす時間を長くしていきましょう。
1回ごとも参加できますので、お気軽にお申込みください
・イベントの詳細⇒https://www.runup-rss.com/event/gcp2018/
・お申込み⇒https://ws.formzu.net/fgen/S23837400/
『”ゼロから始める”女性限定ナイトラン』
月曜日の夜に月2～3回開催してます。
・イベントの詳細⇒ https://www.runup-rss.com/event-nightrunwomens/
・お申込み⇒ https://ws.formzu.net/fgen/S48228256/
『GIFU（岐阜）ナイトラン』
水曜日の夜に月2回岐阜で開催してます。
・イベントの詳細⇒ https://www.runup-rss.com/event-nightrungifu/
・お申込み⇒ https://ws.formzu.net/fgen/S66261672/
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マラソンに向けたイベント・練習会の申込み状況
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こちらで案内しています↓
https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12424413863.html
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【エントリーは12月12日（水）まで！】
12月16日(日)みのかも健康の森トレイル・第０回大会
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トレイルといっても歩いても全然大丈夫です！
1周2キロのコースなので、普段運動されてない方も安心してご参加ください。
家族と同僚とお友達と。
お祭り気分で楽しくたすきをつなぎましょう。
登りきった後の360度パノラマビューの景色は必見です！
大会後には、後夜祭も予定しています。
https://www.runup-rss.com/minokamorelaymarathon/
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