【4月28日はランニングクラブ名古屋練習会！】5月練習日程＆メニュー

4月28日(土) の練習は、平和公園8～12キロビルドアップ走です。

ご参加をお待ちしてます

◆クラブに入会する前に練習に参加したいという方は、まずは体験参加ください！
初回限定で、1,000円で参加できます。

いつでもお気軽にご参加ください。

≪詳細≫
【場所】平和公園　
【時間】8：00～9：30

【メニュー】

平和公園8～12キロビルドアップ走

s.12k(キロ4分～4分20秒)
a.12k(キロ4分20～4分40秒)
b.10k(キロ:4分50～5分10秒)
c.10k(キロ:5分30～5分50秒)
d.8k(キロ:6分～6分20秒)

※タイムは目安です。自分の感覚を大事にして、しっかり起伏を使い方足作りをします。

【練習の際の注意事項】
・貴重品、着替えなどの荷物は、各自で管理をお願いします。
・給水用ドリンクは夏場は必ずご用意ください。
・睡眠、食事などに気を付け、各自で体調管理を行ったうえで練習に参加してください。

【集合場所】

東星ふれあい広場 (地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)

★ランニングクラブ名古屋5月の練習メニュー★
「体験参加」 や 「トライアル参加」 もあります。
お気軽に足を運んでくださいね♪
いつでもご参加、お申込みをお待ちしています。

◆5/1（火）
瑞穂北陸場競技場　19：00～20：30
【メニュー】
※4/24の振り替えです。
400m×6～10本(リカバリー60秒)
s.10本(92秒/キロ:3分50秒)
a.10本(1分44秒/キロ:4分20秒)
b.9本(1分55秒/キロ:4分50秒)
c.8本(2分08秒/キロ:5分20秒)
d.6本(2分18秒/キロ:5分45秒)


 ◆5/5（土）
名城公園　8：00～9：30　
【メニュー】
サーキットトレーニング
９種目のサーキット+ﾀﾞｯｼｭ+1000mを2set
※尾田賢典さんをお招きして開催する予定です。

◆5/8（火）
瑞穂北陸場競技場　19：00～20：30
【メニュー】
1200m×3~5本（ﾘｶﾊﾞﾘｰ（休憩）は、1分40秒）
S.1200ｍ×5本…（400ｍ/88秒）㌔3分40秒
A.1200ｍ×5本…（400ｍ/1分40秒）㌔4分10秒
B.1200ｍ×4本…（400ｍ/1分56秒）㌔4分50秒
C.1200ｍ×4本…（400ｍ/2分8秒）㌔5分20秒
D.1200ｍ×3本…（400ｍ/2分22秒）㌔5分55秒

◆5/22（火）　
瑞穂北陸場競技場　19：00～20：30
【メニュー】
5000mP.R+300m×1～5本
(PRから300までが3分、300mは100mjog)
S.5000m+300m×5本…（400ｍ/92～94秒）㌔3分50～55秒
A.5000m+300m×3本…（400ｍ/1分46～50秒）㌔4分25～35秒
B.5000m+300m×2本…（400ｍ/1分58～2分）㌔4分50～5分
C.5000m+300m×1本…（400ｍ/2分12～16秒）㌔5分30～40秒
D.5000m…（400ｍ/2分24秒）㌔6分

◆5/26（土）　8：00～9：30　
河内トレーナーが担当です。

※メニュー等は後日ご案内していきます。

★メンバー募集中！！
◆ランニングクラブNAGOYAについてはこちら↓
https://www.runup-rss.com/runningclub/nagoya/

【メンバー募集中】
ランニングクラブGIFU（岐阜）メンバー募集中！
場所は岐阜メモリアルセンター。そしてコーチは大南博美さんです。
★詳しくはこちら↓
https://www.runup-rss.com/runningclub/gifu/

5月練習日程：15日(火)・29日(火）

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