明日は年内最後のランクラ練習【1月メニュー】ランニングクラブNAGOYA(名古屋)

明日12/26(火)は、ランニングクラブ名古屋の年内最後の練習です。

メニューは、15分アップ+400ｍ×8～12本。

場所は、山崎川沿い。

時間は、19：00～20：30です。

そして、来年1月のメニューです。

皆さまのご参加お待ちしています

★ランニングクラブ名古屋１月の練習メニュー★

「体験参加」や「トライアル参加」があります。

お気軽に足を運んでくださいね♪
いつでもご参加、お申込みをお待ちしています。

【１月練習メニュー】

〈火曜日〉レクリエーション広場(本陸と北陸間のグランド)　19：00～20：30
〈土曜日〉庄内緑地公園　8：00～9：30

◆1月9日(火)
内容： 2分間走+2分jog×5～7本
※2分間走は、レースペース/1Kよりマイナス5～10秒)、繋ぎの2分jogなるべく止まらずに!!
S.7本(目安ﾍﾟｰｽ/ｷﾛ3分50～55秒)
A.7本(目安ﾍﾟｰｽ/ｷﾛ4分10～15秒)
B.6本(目安ﾍﾟｰｽ/ｷﾛ4分50～55秒)
C.6本(目安ﾍﾟｰｽ/ｷﾛ5分20～25秒)
D.5本(目安ﾍﾟｰｽ/ｷﾛ5分50～55秒)

◆1月13日(土)
内容： 500m×12～16本※リカバリー70秒
S.16本（2分10秒～1分45秒）㌔4‛10‟～3‛30‟
A.16本（2分15秒～2分00秒）㌔4‛30‟～4‛00‟
B.15本（2分35秒～15秒）㌔5‛10‟～4‛30‟
C.13本（2分45秒～2分25秒）㌔5‛30‟～4‛50‟
D.12本（3分00秒～2分45秒）㌔6‛00‟～5‛30‟

◆1月23日(火)
内容：グランド20周走+200m×3～5本
S.20周(1～10周/4分ﾍﾟｰｽ、11～20周/3分50秒ﾍﾟｰｽ)+200ｍ×5本
A.20周(1～10周/4分20秒ﾍﾟｰｽ、11～20周/4分10秒ﾍﾟｰｽ)+200ｍ×5本
B.20周(1～10周/5分ﾍﾟｰｽ、11～20周/4分50秒ﾍﾟｰｽ)+200ｍ×4.本
C.20周(1～10周/5分30秒ﾍﾟｰｽ、11～20周/5分20秒ﾍﾟｰｽ)+200ｍ×3本
D.20周(1～10周/6分ﾍﾟｰｽ、11～20周/5分50秒ﾍﾟｰｽ)+200m
※20周のﾍﾟｰｽは目安のﾍﾟｰｽとなります。

◆1月27日(土)
内容： 15分jog+1.8K×2～4本【ﾘｶﾊﾞﾘｰ3分】+20分jog
S.4本①②(1㌔4‛10‟)、③(1㌔4‛00‟)、④Free
A.4本①②(1㌔4‛10‟)、③(1㌔4‛00‟)、④Free
B.3本① (1㌔5‛00‟)、②(1㌔4‛55‟)、③Free
C.3本① (1㌔5‛30‟)、②(1㌔5‛20‟)、③Free
D.2本① (1㌔5‛50‟)、②Free +W.S