【12月メニュー】ランニングクラブNAGOYA(名古屋)

★ランニングクラブ名古屋１２月の練習メニュー★

「体験参加」や「トライアル参加」があります。

お気軽に足を運んでくださいね♪
いつでもご参加、お申込みをお待ちしています。

【１２月練習メニュー】

◆12/5(火)

時間：19：00～20：30

場所：本陸と北陸間のグランド
内容：土のグランド10周＋200m×8～10本＋土のグランド5～8周
※200mリカバリー(100m)、200後のグランドは200終了次第その流れで。

S. 200ｍ×10本(46～48秒)＋グランド8周(ｷﾛ4分10秒くらい)
A. 200ｍ×10本(50～52秒)＋グランド8周(ｷ4分30秒くらい)
B. 200ｍ×10本(54～56秒)＋グランド7周(ｷﾛ5分切りくらい)
C. 200ｍ×8本(60～64秒)＋グランド7周(ｷﾛ5分30秒くらい)
D. 200ｍ×8本(66秒)＋グランド6周(ｷﾛ5分50秒位)
※200ｍ後のグランド5～8周は、タイム重視して走るのではなく、自分の体感、感覚のペースで。

◆12/16(土)

時間：8：00～9：30

場所：庄内緑地公園
内容：4k変化走×2本(4k変化走＋1.8k×1本)
※リカバリー3～4分
S.2本
①ｓ～1ｷﾛ- 4分20秒/1～3ｷﾛ-3分50秒/3～4-4分00秒
②ｓ～1ｷﾛ- 3分50秒/1～3ｷﾛ-4分00秒/3～4ｷﾛ-free
A.2本
①ｓ～1ｷﾛ- 4分40秒/1～3ｷﾛ-4分10秒/3～4-4分20秒
②ｓ～1ｷﾛ- 4分10秒/1～3ｷﾛ-4分30秒/3～4ｷﾛ-free
B.2本
①ｓ～1ｷﾛ- 5分10秒/1～3ｷﾛ-4分50秒/3～4ｷﾛ-5分00秒
②ｓ～1ｷﾛ- 4分45秒/1～3ｷﾛ-5分/3～4ｷﾛ-free
C. 4k変化走＋1.8k×1本
(4k)ｓ～1ｷﾛ- 5分45秒/1～3ｷﾛ-5分25秒/3～4ｷﾛ-5分40秒
(1.8k)free
D. 4k変化走＋1.8k×1本
(4k)ｓ～1ｷﾛ- 6分10秒/1～3ｷﾛ-5分50秒/3～4ｷﾛ-6分00秒
(1.8k)free

◆12/23(土)