【11月メニュー】ランニングクラブNAGOYA(名古屋)

★ランニングクラブ名古屋１１月の練習メニュー★

「体験参加」や「トライアル参加」があります。

お気軽に足を運んでくださいね♪
いつでもご参加、お申込みをお待ちしています。

【１１月練習メニュー】

◆11/7(火)

時間：19：00～20：30

場所：瑞穂北陸上競技場
内容：2000m×2～3本（ﾘｶﾊﾞﾘｰ：2分）

※①→1本目の１㌔ﾍﾟｰｽ、以降②、③となります。
S. 3本(①4‛00‟/②3‛55‟/③3‛50‟)
A. 3本(①4‛20‟/②4‛15‟/③4‛10‟)
B. 3本(①5‛00‟/②4‛55‟/③4‛50‟)
C. 2本(①5‛30‟/②5‛20‟) +400m
D. 2本(①6‛00‟/②5‛50‟)

◆11/11(土)

時間：8：00～9：30

場所：庄内緑地 (芝)
内容：500m×10～15本（ﾘｶﾊﾞﾘｰ70秒）

※芝で出来ない場合は、河川敷のロードに変更。
S.15本（2分～1分45秒）㌔4‛00‟～3‛30‟
A.14本（2分15秒～2分00秒）㌔4‛30‟～4‛00‟
B.13本（2分30秒～15秒）㌔5‛00‟～4‛30‟
C.12本（2分40秒～2分25秒）㌔5‛20‟～4‛50‟
D.10本（2分55秒～2分40秒）㌔5‛50‟～5‛20‟

◆11/21(火)

時間：19：00～20：30

場所：瑞穂北陸上競技場

内容：5000mT.T
※5000が長い方は3000mでもOKです。
来年３月末までトラックが使えないので、今年度トラックでの最後のタイムトライアルになります。

◆11/25(土)

時間：8：00～9：30

場所：山崎川沿い
内容：4～6K走+200m×3～5本
※4～6K走は坂道を使いながらファルトレック(ダッシュ→jogの繰り返し)的な練習をロードを使って行いますので、各自周りには気をつけてもらえるよお願いします。
S. 6k(㌔4‛30)+200m×5(45″)
A. 6k(㌔4‛50)+200m×5(50″)
B. 5k(㌔5‛20)+200m×5(55″)
C. 4k(㌔5‛45)+200m×4(64″)
D. 4k(㌔6‛10)+200m×3(70″)

★メンバー募集中！！
◆ランニングクラブNAGOYAについてはこちら↓

https://www.runup-rss.com/runningclub/nagoya/