ランニングクラブNAGOYA6月練習メニュー

6月の練習日程＆メニューです。

体験参加もありますので、お気軽にご参加ください！

【ランニングクラブNAGOYA 6月メニュー】

 ◆6月6日(火)　

【場所】瑞穂北陸上競技場　
【時間】19：00～20：30　　
【メニュー】300m×8～15本
スピードを落とさずしっかり繋いでいきましょう‼

S.（300m×5本）×3set…（①75、②72、③69秒）㌔4分10~3分50秒
A.（300m×5本）×2set…（①86、②83秒）+300×3本（80秒）…㌔4分45～25秒
B.（300m×5本）×2set…（①90、②87秒）+300×2本…（84秒）㌔5分00～40秒
C.（300m×5本）×2set（①99、②94）㌔5分30～15秒
D.（300m×4本）×2set（110～108秒）㌔6分00秒
E.35分jog+50mW.S×4本
※300と300の間は100mｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30～40秒、ｾｯﾄの間のリカバリー（休憩）2分です。

※w.s・・・ウィンドスプリント。全力の80％前後のスピードで50mから200m前後の距離を何本か走るトレーニングです。ダイナミックな動きや身体に速い動きの刺激を入れることで、フォームが小さくなってしまうことを防いだり、血液の循環を良くしたりすることが目的です。

◆6月10日(土)　
【場所】瑞穂本陸周回　
【時間】8：00～9：30
【メニュー】8～12㌔ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走+W.S
大会の後半をイメージし、徐々に無理なくペースアップしていきましょう。

A.15周…㌔4分45秒～3分50秒
B.15周…㌔5分45秒～4分50秒
C.13周…㌔6分15秒～5分50秒
D.10周…㌔6分30秒～6分
E.50分jog

◆6月20日(火)　
【場所】瑞穂北陸上競技場　
【時間】19：00～20：30
【メニュー】1200m×3～5本（ﾘｶﾊﾞﾘｰ（休憩）は、1分30～40秒）
なるべく時計を見ずに、身体でそのスピードのリズム、感じを掴みましょう。

S.1200ｍ×5本…（400ｍ/92秒）　 ㌔3分50秒
A.1200ｍ×5本…（400ｍ/1分50秒）㌔4分35秒
B.1200ｍ×4本…（400ｍ/1分56秒）㌔4分50秒
C.1200ｍ×4本…（400ｍ/2分10秒）㌔5分25秒
D.1200ｍ×3本…（400ｍ/2分24秒）㌔6分00秒
E.30分jog+100mW.S×4本

◆6月24日(土)　
【場所】庄内緑地公園　
【時間】7：30～9：00
【メニュー】500m×10～14本（芝生で行います）
不整地を使うことにより、普段使わない筋肉に刺激が入り、走りの固さが抜け効率の良い走りになっていきます。

S.14本…(2分～1分50秒)㌔4分～3分40秒
A.13本…(2分20～05秒)㌔4分40～10秒
B.12本…(2分25～10秒)㌔4分50～20秒
C.11本…(2分52～40秒)㌔5分45～20秒

D.10本…(3分～2分55秒)㌔6分～5分50秒