11月からスタート「ビギナーのためのフルマラソン完走プロジェクト！」
11月からスタートし2016年3月上旬まで開催！
基礎からスタートして、マラソン完走に必要な知識や体力を身につけましょう。
お申込みお待ちしてます♪
『ビギナーのためのフルマラソン完走プロジェクト！』
目指せマラソン完走！
フルマラソン（もしくはハーフマラソン）に初めてチャレンジする方向けの応援企画です！
京都マラソンが2月21日(日)
東京マラソンが2月28日(日)
静岡マラソンが3月6日(日)
名古屋ウィメンズマラソン・シティマラソンが3月13日(日)
横浜マラソンが3月13日(日)
などなど、大会が目白押しです
フルマラソン完走にあたり様々な疑問・不安があるのではないでしょうか！？
・初めてのチャレンジで不安を抱えている方
・これから走り始める方
・笑顔で完走したい方
の応援企画です
基礎からスタートして、マラソン完走に必要な知識や体力を身につけましょう！
全9回で、11月からスタートし2016年3月上旬まで開催します。
そして、曜日の振替参加もできます♪
例えば、土曜日の第2回目に参加が無理な場合、火曜日の第2回目の練習に振替可能です。
☆こんな方におススメです☆
・マラソン大会(ハーフ・フルマラソン)に挑戦してみたい！
・マラソン大会にエントリーしたものの何から始めたらいいの？
・走り切るには、どんな練習をすればいいの？
・自分の走るフォームはこれでいいの？
・ひざ・腰などを痛めずに走りきりたい！
走った経験なんて高校の体育以来ゼロの運動とは無縁の人生を歩んできた私が、地元名古屋で女性だけのフルマラソンができると知り、エントリーしてから走り始めて5カ月後には完走できました
プロジェクトはいきなり走ることからはじめず、まずウォーキング+ジョグからはじめていきます。
走ったことがない方でも安心してスタートできます。
まずは走るための基礎体力をつけることからスタート！
「頑張りすぎない」ことをテーマに、走ることの楽しさを感じながら練習しましょう。
練習を続けることが、完走への近道です。
そして”楽しむこと”がモチベーションを保つ秘訣です♪
基礎体力がついてきたら、走る時間を徐々に延ばしてスタミナを養います。
『ゆっくりペースなら抵抗なく走り続けられる』自信をつけましょう。
しばらく走ってなくてブランクがあり不安な方も、フルは初めてじゃないけどとにかく楽しく完走したい方もお待ちしています。
【コース募集概要】
〈講座コース〉
○火曜・夜コース(19：00～21：00) 20名
○土曜・朝コース(8：00～10：00) 20名
〈目 的〉
マラソン(ハーフ・フルマラソン)完走が目標の方
〈対 象〉
20才以上の健康な方
ランニングの経験はないけどチャレンジしたい方
最近走り始めた方
タイムは気にせずとにかく完走したい方
すでに走ってるけど基礎からもう一度教わりたい方
〈内 容〉
①全9回のレッスン
②フォームのレクチャーやストレッチ方法について、細かくサポート。
〈参加費〉
５ヶ月(全9回分) 22,500円+税
〈定員〉
各20名
〈開催場所〉
名城公園など
〈コーチ・アスレティックトレーナー〉
伊藤麻央
河内隆慶(かわうち鍼灸治療院 院長)
-----------------------------------------------------------
【詳細】
※日程・内容は、変更する場合もございます。
※曜日の振替参加もできます。例えば、土曜日の第2回目にご参加が無理な場合、火曜日の第2回目の練習に振替可能です。
〈火曜・夜コース〉 19：00～21：00
【日程】
第1回:11月10日(火)
第2回:11月24日(火)
第3回:12月 8日(火)
第4回:12月22日(火)
第5回: 1月12日(火)
第6回: 1月26日(火)
第7回: 2月 9日(火)
第8回: 2月23日(火)
第9回: 3月 1日(火)
〈土曜・朝コース〉 8:00～10:00
※第1・2回は13：00～15：00になります。
【日程】
第1回:11月 7日(土) ※13:00～15：00
第2回:11月21日(土) ※13:00～15：00
第3回:12月 5日(土)
第4回:12月19日(土)
第5回: 1月 9日(土)
第6回: 1月23日(土)
第7回: 2月13日(土)
第8回: 2月27日(土)
第9回: 3月 5日(土)
〈カリキュラム〉
■第１回
テーマ：マラソン始めの一歩！”ウォーク&スロージョギング”
内 容：まずは少しづつ動く時間を長くしていき、基礎体力をつけましょう。ウォーク5分+ジョグ5分、ウォーク10分+ジョグ10分、ウォーク15分+ジョグ15分
■第2回
テーマ：基本フォームとケガをしない為のストレッチ講習
内 容：目標の大会に向けてケガなくトレーニングを進めていく為に、まずはストレッチを学び身体の柔軟性を高めます。
その後、フォームレクチャーをふまえて、ウォーキング＆ジョギングで約60分動き続けます。
ウォーク15分+ジョグ15分×2セット。
■第3回
テーマ：基本フォームと走りきる為の体幹トレーニング
内 容：フォームレクチャーをふまえて、ウォーキング＆ジョギングで約60分動き続けます。
ウォーク10分+ジョグ20分×２セット。
■第4回
テーマ：走りきる為の体幹トレーニングとペース感覚を覚えましょう
内 容：体幹トレーニングを行った後、30分ジョグを2セット行ないます。
ペースの目安は、1km7分30秒です。
■第5回
テーマ：長い時間動き続ける①
内 容：フルマラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る（動き続ける）ことに慣れます。
この日は約60分間。ペースの目安は1km7分30秒～7分00秒。
■第6回
テーマ:長い時間動き続ける②
内 容：フルマラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る（動き続ける）ことに慣れます。
この日は約70分間。ペースの目安は1km7分30秒～7分00秒。
■第7回
テーマ:長い時間動き続ける③
内 容：フルマラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る（動き続ける）ことに慣れます。
この日は約90分間。ペースの目安は1km7分30秒～7分00秒。
■第8回
テーマ:10km調整ラン
内 容：約10㎞を1km7分～7分30秒ペース（目安）で走ります。
※天候（降雨など）により内容を変更する可能性があります。
■第9回
テーマ:直前アドバイス＆5km調整ラン
内 容：フルマラソン直前のアドバイス。
約10㎞を1km7分～7分30秒ペース（目安）で走ります。
【コーチプロフィール】
●伊藤麻央（いとうまお）
中京大学附属中京高校、中京大学で中長距離選手として活躍。
実業団ランナーとして活動し、今年現役を引退。
●河内隆慶（かわうちたかよし）
かわうち鍼灸治療院 院長
【トレーナー実績】
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ）アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、大南敬美 トレーナー（マラソン）
【資格】※国家資格含む
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー /(財)日本体育協会アスレティックトレーナー
【注意事項】
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。
【申込規約】
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
【お問合せ先】
ランアップ
MAIL: info@run-up.net
TEL: 052-265-5568
※3～4日経っても返信がない場合は、お手数ですが上記までお問い合わせください。
基礎からスタートして、マラソン完走に必要な知識や体力を身につけましょう。
お申込みお待ちしてます♪
『ビギナーのためのフルマラソン完走プロジェクト！』
目指せマラソン完走！
フルマラソン（もしくはハーフマラソン）に初めてチャレンジする方向けの応援企画です！
京都マラソンが2月21日(日)
東京マラソンが2月28日(日)
静岡マラソンが3月6日(日)
名古屋ウィメンズマラソン・シティマラソンが3月13日(日)
横浜マラソンが3月13日(日)
などなど、大会が目白押しです
フルマラソン完走にあたり様々な疑問・不安があるのではないでしょうか！？
・初めてのチャレンジで不安を抱えている方
・これから走り始める方
・笑顔で完走したい方
の応援企画です
基礎からスタートして、マラソン完走に必要な知識や体力を身につけましょう！
全9回で、11月からスタートし2016年3月上旬まで開催します。
そして、曜日の振替参加もできます♪
例えば、土曜日の第2回目に参加が無理な場合、火曜日の第2回目の練習に振替可能です。
☆こんな方におススメです☆
・マラソン大会(ハーフ・フルマラソン)に挑戦してみたい！
・マラソン大会にエントリーしたものの何から始めたらいいの？
・走り切るには、どんな練習をすればいいの？
・自分の走るフォームはこれでいいの？
・ひざ・腰などを痛めずに走りきりたい！
走った経験なんて高校の体育以来ゼロの運動とは無縁の人生を歩んできた私が、地元名古屋で女性だけのフルマラソンができると知り、エントリーしてから走り始めて5カ月後には完走できました
プロジェクトはいきなり走ることからはじめず、まずウォーキング+ジョグからはじめていきます。
走ったことがない方でも安心してスタートできます。
まずは走るための基礎体力をつけることからスタート！
「頑張りすぎない」ことをテーマに、走ることの楽しさを感じながら練習しましょう。
練習を続けることが、完走への近道です。
そして”楽しむこと”がモチベーションを保つ秘訣です♪
基礎体力がついてきたら、走る時間を徐々に延ばしてスタミナを養います。
『ゆっくりペースなら抵抗なく走り続けられる』自信をつけましょう。
しばらく走ってなくてブランクがあり不安な方も、フルは初めてじゃないけどとにかく楽しく完走したい方もお待ちしています。
【コース募集概要】
〈講座コース〉
○火曜・夜コース(19：00～21：00) 20名
○土曜・朝コース(8：00～10：00) 20名
〈目 的〉
マラソン(ハーフ・フルマラソン)完走が目標の方
〈対 象〉
20才以上の健康な方
ランニングの経験はないけどチャレンジしたい方
最近走り始めた方
タイムは気にせずとにかく完走したい方
すでに走ってるけど基礎からもう一度教わりたい方
〈内 容〉
①全9回のレッスン
②フォームのレクチャーやストレッチ方法について、細かくサポート。
〈参加費〉
５ヶ月(全9回分) 22,500円+税
〈定員〉
各20名
〈開催場所〉
名城公園など
〈コーチ・アスレティックトレーナー〉
伊藤麻央
河内隆慶(かわうち鍼灸治療院 院長)
-----------------------------------------------------------
【詳細】
※日程・内容は、変更する場合もございます。
※曜日の振替参加もできます。例えば、土曜日の第2回目にご参加が無理な場合、火曜日の第2回目の練習に振替可能です。
〈火曜・夜コース〉 19：00～21：00
【日程】
第1回:11月10日(火)
第2回:11月24日(火)
第3回:12月 8日(火)
第4回:12月22日(火)
第5回: 1月12日(火)
第6回: 1月26日(火)
第7回: 2月 9日(火)
第8回: 2月23日(火)
第9回: 3月 1日(火)
〈土曜・朝コース〉 8:00～10:00
※第1・2回は13：00～15：00になります。
【日程】
第1回:11月 7日(土) ※13:00～15：00
第2回:11月21日(土) ※13:00～15：00
第3回:12月 5日(土)
第4回:12月19日(土)
第5回: 1月 9日(土)
第6回: 1月23日(土)
第7回: 2月13日(土)
第8回: 2月27日(土)
第9回: 3月 5日(土)
〈カリキュラム〉
■第１回
テーマ：マラソン始めの一歩！”ウォーク&スロージョギング”
内 容：まずは少しづつ動く時間を長くしていき、基礎体力をつけましょう。ウォーク5分+ジョグ5分、ウォーク10分+ジョグ10分、ウォーク15分+ジョグ15分
■第2回
テーマ：基本フォームとケガをしない為のストレッチ講習
内 容：目標の大会に向けてケガなくトレーニングを進めていく為に、まずはストレッチを学び身体の柔軟性を高めます。
その後、フォームレクチャーをふまえて、ウォーキング＆ジョギングで約60分動き続けます。
ウォーク15分+ジョグ15分×2セット。
■第3回
テーマ：基本フォームと走りきる為の体幹トレーニング
内 容：フォームレクチャーをふまえて、ウォーキング＆ジョギングで約60分動き続けます。
ウォーク10分+ジョグ20分×２セット。
■第4回
テーマ：走りきる為の体幹トレーニングとペース感覚を覚えましょう
内 容：体幹トレーニングを行った後、30分ジョグを2セット行ないます。
ペースの目安は、1km7分30秒です。
■第5回
テーマ：長い時間動き続ける①
内 容：フルマラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る（動き続ける）ことに慣れます。
この日は約60分間。ペースの目安は1km7分30秒～7分00秒。
■第6回
テーマ:長い時間動き続ける②
内 容：フルマラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る（動き続ける）ことに慣れます。
この日は約70分間。ペースの目安は1km7分30秒～7分00秒。
■第7回
テーマ:長い時間動き続ける③
内 容：フルマラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る（動き続ける）ことに慣れます。
この日は約90分間。ペースの目安は1km7分30秒～7分00秒。
■第8回
テーマ:10km調整ラン
内 容：約10㎞を1km7分～7分30秒ペース（目安）で走ります。
※天候（降雨など）により内容を変更する可能性があります。
■第9回
テーマ:直前アドバイス＆5km調整ラン
内 容：フルマラソン直前のアドバイス。
約10㎞を1km7分～7分30秒ペース（目安）で走ります。
【コーチプロフィール】
●伊藤麻央（いとうまお）
中京大学附属中京高校、中京大学で中長距離選手として活躍。
実業団ランナーとして活動し、今年現役を引退。
●河内隆慶（かわうちたかよし）
かわうち鍼灸治療院 院長
【トレーナー実績】
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ）アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、大南敬美 トレーナー（マラソン）
【資格】※国家資格含む
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー /(財)日本体育協会アスレティックトレーナー
【注意事項】
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。
【申込規約】
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
【お問合せ先】
ランアップ
MAIL: info@run-up.net
TEL: 052-265-5568
※3～4日経っても返信がない場合は、お手数ですが上記までお問い合わせください。
