1/4（日）の3時間走に「5分ペース」追加します♪
1月4日の募集は終了しました。
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★1月4日（日）開催の「フルマラソン完走トレーニング3時間走！」に
「5分ペース」追加新設します♪
現在、お申込みされてる方で、「5分ペース」に変更希望の方は、お手数ですがご連絡ください。
それと、A～Eグループの、各ペースの定員も追加募集します。
この日の担当コーチは、中馬コーチと河内トレーナーのダブルコーチです♪
聞きたいことは、おふたりにどんどん聞いて下さい！
2月の京都マラソン、東京マラソンや、地元名古屋のウィメンズマラソンに向けて、みなさんで走りましょう♫
変更、追加募集の受付け期間は、12月26日（金）までとなります。
みなさまからの申込み、お待ちしております！！
『フルマラソン完走トレーニング3時間走！』
フルマラソンを走りきるには、やはり持久力がとても大切。
途中休憩をいれながらでも3時間動き続けてみませんか？
コーチによるストレッチレクチャー＆アドバイスもありますよ♪
ペースメーカーが安定したペースで20～30kmの走り込みをサポートします。
ロング走だけでなく、仕上げの場合15km程度のミドル走にしてレースペースで行う事も可能です。
｢3時間走る自信がない･･･」という方は、
走れるところまで走って後はウォーキングでも、途中ウォーキングを挟みながらでも大丈夫！
3時間動き続けることが大切です。
給水サポートもあるので、グループ走で楽しくマラソン本番のような感覚で、初マラソンからサブ3.5ランナーにも対応します。
目標レースに向け、安心して自信がつく練習ができます。
※給水は紙コップと水を用意します。
＜こんな方にお勧め＞
・ロング走がはじめてという方
・1人で長距離を安定したペースではなかなかできないという方
・マラソンの練習でどのタイミングでどのペースをどれくらい走っていいか分からない方
〈グループ〉
S）5分ペース：【フルマラソン】3時間30分を目標
A）5分30秒ペース：【フルマラソン】3時間45分～4時間以内を目標
B）6分ペース：【フルマラソン】4時間15分以内を目標
C）6分30秒ペース：【フルマラソン】4時間30分～5時間以内を目標
D）7分ペース：【フルマラソン】5時間以内を目標
E）LSD7分30～8分ペース：【フルマラソン】完走を目標
※「E」は、完走が目標の方にオススメ！
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。
■開催場所：庄内緑地公園
■集合場所：庄内緑地・国際親善の鐘付近(大噴水近く)
■集合時間：8：30
■コース：2.3kmコースを周回
■参加費：2,800円(税込）
※参加費は事前に店頭もしくは指定口座へのお支払いとなります。
※ランアップ会員、ランニングクラブメンバーは2,500円になります。
■スケジュール
AM 8：50～9：10 受付け
AM 9：10 国際親善の鐘付近(大噴水近く)へ集合
AM 9：20 各ペースごとスタート
↓
PM12：20 3時間走終了
■注意事項 ※必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりませんので練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
※貴重品・荷物のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
②給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。
ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。紛失や事故等に関して主催者は 一切の責任を負いません。
③参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常が ないことを確認しておいて下さい。主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
④雨天決行です。交通機関が不通になるような場合は事務局のサイトにてアップ、ご連絡いたします。http://ameblo.jp/run-up-net/
■集合場所：庄内緑地・スタート地点
■お問合せ先
ランアップ
052-265-5568
info@run-up.net
※12月29日～1月4日までお休みになります。
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★1月4日（日）開催の「フルマラソン完走トレーニング3時間走！」に
「5分ペース」追加新設します♪
現在、お申込みされてる方で、「5分ペース」に変更希望の方は、お手数ですがご連絡ください。
それと、A～Eグループの、各ペースの定員も追加募集します。
この日の担当コーチは、中馬コーチと河内トレーナーのダブルコーチです♪
聞きたいことは、おふたりにどんどん聞いて下さい！
2月の京都マラソン、東京マラソンや、地元名古屋のウィメンズマラソンに向けて、みなさんで走りましょう♫
変更、追加募集の受付け期間は、12月26日（金）までとなります。
みなさまからの申込み、お待ちしております！！
『フルマラソン完走トレーニング3時間走！』
フルマラソンを走りきるには、やはり持久力がとても大切。
途中休憩をいれながらでも3時間動き続けてみませんか？
コーチによるストレッチレクチャー＆アドバイスもありますよ♪
ペースメーカーが安定したペースで20～30kmの走り込みをサポートします。
ロング走だけでなく、仕上げの場合15km程度のミドル走にしてレースペースで行う事も可能です。
｢3時間走る自信がない･･･」という方は、
走れるところまで走って後はウォーキングでも、途中ウォーキングを挟みながらでも大丈夫！
3時間動き続けることが大切です。
給水サポートもあるので、グループ走で楽しくマラソン本番のような感覚で、初マラソンからサブ3.5ランナーにも対応します。
目標レースに向け、安心して自信がつく練習ができます。
※給水は紙コップと水を用意します。
＜こんな方にお勧め＞
・ロング走がはじめてという方
・1人で長距離を安定したペースではなかなかできないという方
・マラソンの練習でどのタイミングでどのペースをどれくらい走っていいか分からない方
〈グループ〉
S）5分ペース：【フルマラソン】3時間30分を目標
A）5分30秒ペース：【フルマラソン】3時間45分～4時間以内を目標
B）6分ペース：【フルマラソン】4時間15分以内を目標
C）6分30秒ペース：【フルマラソン】4時間30分～5時間以内を目標
D）7分ペース：【フルマラソン】5時間以内を目標
E）LSD7分30～8分ペース：【フルマラソン】完走を目標
※「E」は、完走が目標の方にオススメ！
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。
■開催場所：庄内緑地公園
■集合場所：庄内緑地・国際親善の鐘付近(大噴水近く)
■集合時間：8：30
■コース：2.3kmコースを周回
■参加費：2,800円(税込）
※参加費は事前に店頭もしくは指定口座へのお支払いとなります。
※ランアップ会員、ランニングクラブメンバーは2,500円になります。
■スケジュール
AM 8：50～9：10 受付け
AM 9：10 国際親善の鐘付近(大噴水近く)へ集合
AM 9：20 各ペースごとスタート
↓
PM12：20 3時間走終了
■注意事項 ※必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりませんので練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
※貴重品・荷物のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
②給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。
ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。紛失や事故等に関して主催者は 一切の責任を負いません。
③参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常が ないことを確認しておいて下さい。主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
④雨天決行です。交通機関が不通になるような場合は事務局のサイトにてアップ、ご連絡いたします。http://ameblo.jp/run-up-net/
■集合場所：庄内緑地・スタート地点
■お問合せ先
ランアップ
052-265-5568
info@run-up.net
※12月29日～1月4日までお休みになります。