【真夏の特別オプション練習会！】ビルドアップ走17k
【参加者募集】真夏の特別オプション練習会！
「ビルドアップ17k＠三好池｣
ビルドアップ走は、ゆっくり走り始めて段階的にスピードを上げていくトレーニングです。
いきなりトップスピードではないので脚に優しく、心肺も追い込めると思います！
皆様のご参加をお待ちしています
【日程】7月26日(土)
【場所】三好池 (1周4.3ｋ）
【時間】7：45スタート
【集合時間】7：30集合
【集合場所】スタート地点から一番近い、第７駐車場
【参加費】 会員(メンバー) 1,000円(税込)
非会員(一般) 2,000円(税込)
【内容】17Kビルドアップ走
1～5K 7'30-6'00
5～10K 6'00-5'00
10～15K 5'00-4'15
15～17K フリー
※参考：フルマラソンペース
7'00/Km：5時間
6'00/Km：4時間15分
5'00/Km：3時間30分
4'15/Km：3時間00分
【ペーサー】中馬大輔コーチ
報徳学園―山梨学院大学―NECートヨタ紡織で活躍。
千葉国際駅伝 日本代表、箱根駅伝 優勝、ニューイヤー駅伝 3位。
※自己ベスト
5000M 13'44"92
10000M 28'23"49
ハーフマラソン 1'02'28
----------------------------------------------------------
担当の中馬コーチからです
----------------------------------------------------------
目標は、つけるとこまでつく
ですが、
途中下車、途中入場、さらには下車後の入場もありです
個々のレベルがありますので、
前半から気合い入れる方、
前半はアップ感覚で
後半ペースアップする方、
個々の目標に合わせ、
ビルドアップでレベルアップしていただければ、と思います
考え方ですが、
5K35分
10K65分
15K87分
くらいなので、
サブ５を目指す方は、
５K～を
サブ４を目指す方は、
１０K～を
サブ３を目指す方は、
１５K～を
頑張ってついて欲しいです
未知なスピードにつくのも良い経験ですよ
夏に苦しめば、
秋に必ず結果として
喜びに変わります(^^)
いや、喜びましょう
◇◇◇◇ 三好池までのアクセス ◇◇◇◇
公共交通
名古屋市営地下鉄鶴舞線の赤池駅下車。名鉄バスの新屋停留所下車（25分）、徒歩10分。
名鉄豊田線および三河線の豊田市駅下車。名鉄バスの新屋停留所下車（25分）、徒歩10分。
名鉄豊田線の三好ヶ丘駅からさんさんバスに乗車。新屋停留所下車（45分）、徒歩10分。
自動車
東名高速道路東名三好ICから車で10分
◇◇◇◇ 集合場所について ◇◇◇◇
◆お申込み方法
上記、注意事項をご確認の上、お申込みください。
●そのほかのイベント情報はこちら↓
http://www.runup-rss.com/
「ビルドアップ17k＠三好池｣
ビルドアップ走は、ゆっくり走り始めて段階的にスピードを上げていくトレーニングです。
いきなりトップスピードではないので脚に優しく、心肺も追い込めると思います！
皆様のご参加をお待ちしています
【日程】7月26日(土)
【場所】三好池 (1周4.3ｋ）
【時間】7：45スタート
【集合時間】7：30集合
【集合場所】スタート地点から一番近い、第７駐車場
【参加費】 会員(メンバー) 1,000円(税込)
非会員(一般) 2,000円(税込)
【内容】17Kビルドアップ走
1～5K 7'30-6'00
5～10K 6'00-5'00
10～15K 5'00-4'15
15～17K フリー
※参考：フルマラソンペース
7'00/Km：5時間
6'00/Km：4時間15分
5'00/Km：3時間30分
4'15/Km：3時間00分
【ペーサー】中馬大輔コーチ
報徳学園―山梨学院大学―NECートヨタ紡織で活躍。
千葉国際駅伝 日本代表、箱根駅伝 優勝、ニューイヤー駅伝 3位。
※自己ベスト
5000M 13'44"92
10000M 28'23"49
ハーフマラソン 1'02'28
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担当の中馬コーチからです
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目標は、つけるとこまでつく
ですが、途中下車、途中入場、さらには下車後の入場もありです
個々のレベルがありますので、
前半から気合い入れる方、
前半はアップ感覚で
後半ペースアップする方、
個々の目標に合わせ、
ビルドアップでレベルアップしていただければ、と思います
考え方ですが、
5K35分
10K65分
15K87分
くらいなので、
サブ５を目指す方は、
５K～を
サブ４を目指す方は、
１０K～を
サブ３を目指す方は、
１５K～を
頑張ってついて欲しいです
未知なスピードにつくのも良い経験ですよ
夏に苦しめば、
秋に必ず結果として
喜びに変わります(^^)
いや、喜びましょう
◇◇◇◇ 三好池までのアクセス ◇◇◇◇
公共交通
名古屋市営地下鉄鶴舞線の赤池駅下車。名鉄バスの新屋停留所下車（25分）、徒歩10分。
名鉄豊田線および三河線の豊田市駅下車。名鉄バスの新屋停留所下車（25分）、徒歩10分。
名鉄豊田線の三好ヶ丘駅からさんさんバスに乗車。新屋停留所下車（45分）、徒歩10分。
自動車
東名高速道路東名三好ICから車で10分
◇◇◇◇ 集合場所について ◇◇◇◇
◆お申込み方法
上記、注意事項をご確認の上、お申込みください。
●そのほかのイベント情報はこちら↓
http://www.runup-rss.com/