RC NAGOYA（名古屋）7月練習日程＆メニュー

◆RC NAGOYA（名古屋）7月練習日程＆メニュー

5日（土）5km タイムトライアル（中馬コーチ）
8：00～9：30　＠三好池 ※RC豊田と合同
※集合場所：第７駐車場（中馬コーチ）
8：00～9：30　三好池

8日（火）1000ｍ×5本>（鈴木コーチ）
19：00～20：45　瑞穂北陸
※スピード持久力の必要な練習です。ピッチとストライドのバランス、そしてリズムが大切です。

15日（火）400ｍ×10本（鈴木コーチ）
19：00～20：45　瑞穂北陸

22日（火）名城公園にて6～7周ペース走（鈴木コーチ）
19：00～21：00　名城公園
※基本の基本であるペース走でスピード持久力を養成しましょう。

26日（土）　東山・平和公園コース90分jog（角田コーチ）
8：00～10：00　東山/平和公園
※起伏地や整地されていない地形を走ることで、トラックで行うトレーニングとは違った筋肉も養成してくれます。

27日（日）　体幹を鍛えるピラティス（三輪先生）
10：00～11：10　ウィルあいち
※ピラティスでインナーマッスルを鍛えて、体の軸を安定させましょう。

29日（火）　90分LSD　5000mタイムトライアル（鈴木コーチ）
19：00～21：00　名城公園　瑞穂北陸
※ゆっくり長く走るLSDで毛細血管を増やし、乳酸をためにくい体を作りましょう。

火曜日はPM19：00～PM21：00土曜日はAM8：00～AM10：00

◆ランニングライフをランアップRC で過ごしませんか？！
今よりも速くなりたい方、これからランニングを始めたい方、ランニング仲間を探して
いる方など、どなたでも大歓迎です。
毎回同じようなトレーニングになってしまいがちなランニング練習。
スピード練習やフォームを良くするトレーニングはひとりではできません。
コーチや仲間と一緒に、それぞれの目標向かって練習しませんか？

目標は、ハーフを走れるようになりたい、フルを完走したい、フルマラソンを4時間切り
たい、もしくは3時間切りたいなど、なんでもOKです！！

●練習は平日の夜と週末に開催
平日、週末と合わせて、月に6～7回、瑞穂北陸上競技場や名城公園、庄内緑地公園、東山一万歩などで練習を開催します。

平日・・・毎週火曜日、19：00～21：00に開催します。
※瑞穂北陸上競技場での場合、19：00～20：30
週末・・・土曜日か日曜日に開催します。
※時間は、場所・内容によって異なります。

●ランニングクラブはメンバー制になります。
月会費4,500円（税込）で、月に6～7回あるすべての練習会に参加できます。瑞穂でのトラックを使ったインターバル練習や、東山トレーニング、体幹を鍛えるピラティス(ぶれない体づくり）など。
・入会金　2,000円（税込）
・月会費　4,500円（税込/1ヶ月）
※月会費を銀行口座から毎月末(27日)に引落しになります。

●担当コーチ陣
鈴木照幸、中馬大輔、角田達彦、河内隆慶、三輪枝里(ピラティス担当)

●クラブに入会する前に練習に参加したいという方は、トライアル（1,500円/1回）で練習にご参加できます
お気軽にお申込みください。
※トライアルでのご参加は、お一人様3回までとなります。


◆お申込み方法　メールでお申込みください。
※お申込みの際に、お名前 、当日ご連絡の取れる電話番号、参加ご希望日等をお送りください。　
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