【参加者募集中】ガールズチャレンジ練習メニュー♪
11月4日から始まった｢ガールズチャレンジ｣。
次回の練習は、庄内緑地公園で、
基本フォームレクチャー+ストレッチ+動きづくり
1kmタイムトライアル
ダウンジョグ(ウォーク)・ストレッチ
※1kmタイムトライアルで、自分がどれくらいで走れるのかチェックしましょう！
です。
まだ、若干名ご参加可能です。
皆さんと一緒に練習しましょう！
第2回目の11月24日から、庄内緑地公園で練習がスタートです♪
11月24日(日)からの、練習メニューです。
皆さんで楽しく、走ったりウォーキングしたりしましょう
★メンバーの皆様へのお願い
11月24日の練習日まで、『週に3～5日 30分のウォーキング』をしてください。走らなくて大丈夫です
！
いきなり走ると、足を痛める恐れがあるので、ウォーキングを30分してください
朝昼晩、いつでもOKです。ランニングシューズを履いて、ウォーキングを30分お願いします♪
集合場所は、またご案内しますね。
■11月24日(日)
基本フォームレクチャー+ストレッチ+動きづくり
1kmタイムトライアル
ダウンジョグ(ウォーク)・ストレッチ
※1kmタイムトライアルで、自分がどれくらいで走れるのかチェックしましょう！
■12月1日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
（10分run+5分walk）を3セット
ストレッチ
※30分jogができるようにしましょう！
■12月23日(祝)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
（25分run+5分walk）を2セット+10分run
ストレッチ
※60分jogができるようにしましょう！
■1月5日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
40分run+5分walk+20分run
ストレッチ
※60分jogができるようにしましょう！
■1月13日(祝)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
60分runにチャレンジ！
ストレッチ
※60分jogができるようにしましょう！
■1月19日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
70分＋run5分walk＋5分run
ストレッチ
※90分jogができるようにしましょう！
■2月2日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
90分runにチャレンジ！
ストレッチ
※90分jogができるようにしましょう！
☆オススメの大会
2月9日(日) リビングマラソンパラダイス2014
●種目
ハーフマラソン：（制限時間）4時間以内
10Kmレース：（制限時間）2時間以内
※10km・ハーフマラソンを完走しよう！
●場所:モリコロパーク
●大会HP：http://run.web.co.jp/
--------------------------------------------------------------
ここまでの練習で90分ジョグまできてます。
ハーフ(21km)の距離にチャレンジするのもありですし、10㎞をどれくらいの
タイムで走れるかチャレンジするのもありですよ♪
--------------------------------------------------------------
■2月16日(日)
ケガ予防のためのセルフケアセミナー
大会直前の栄養セミナー(※大会前は何を食べたらいいかなどのアドバイス満載です！）
■3月2日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
40分ペース走＋100m×5本
ストレッチ
※大会当日に走るペースをここで確認しましょう！
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●応募にあたってのQ&Aはこちら！≫
●パンフレットはコチラからダウンロード≫ できます
●参加申込用紙はコチラからダウンロード≫ できます
●コーチは大南姉妹♪ 詳しくはコチラから≫
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【お申込み方法】
メールもしくは、FAXでお申込み下さい。
●メールでお申込みの場合
1.「申込規約」・「注意事項」に同意の上、お申込み下さい。
2.申込みを受付後、詳細や参加費の入金方法についてメールでご案内します。
（入金方法は、銀行振込みの他、店頭でのお支払いとなります。）
● FAXでお申込みの場合
1.参加申込書をダウンロードし、コピーします。注意事項に同意の上、参加申込書へ必要事項を記入し、FAX,またはランアップ店頭までご持参にてお申し込みください。
2.申込みを受付後、詳細や参加費の入金方法についてメールでご案内します。
（入金方法は、銀行振込みの他、店頭でのお支払いとなります。）
FAX：052-265-5668
次回の練習は、庄内緑地公園で、
基本フォームレクチャー+ストレッチ+動きづくり
1kmタイムトライアル
ダウンジョグ(ウォーク)・ストレッチ
※1kmタイムトライアルで、自分がどれくらいで走れるのかチェックしましょう！
です。
まだ、若干名ご参加可能です。
皆さんと一緒に練習しましょう！
第2回目の11月24日から、庄内緑地公園で練習がスタートです♪
11月24日(日)からの、練習メニューです。
皆さんで楽しく、走ったりウォーキングしたりしましょう
★メンバーの皆様へのお願い
11月24日の練習日まで、『週に3～5日 30分のウォーキング』をしてください。走らなくて大丈夫です
！いきなり走ると、足を痛める恐れがあるので、ウォーキングを30分してください
朝昼晩、いつでもOKです。ランニングシューズを履いて、ウォーキングを30分お願いします♪
集合場所は、またご案内しますね
。■11月24日(日)
基本フォームレクチャー+ストレッチ+動きづくり
1kmタイムトライアル
ダウンジョグ(ウォーク)・ストレッチ
※1kmタイムトライアルで、自分がどれくらいで走れるのかチェックしましょう！
■12月1日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
（10分run+5分walk）を3セット
ストレッチ
※30分jogができるようにしましょう！
■12月23日(祝)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
（25分run+5分walk）を2セット+10分run
ストレッチ
※60分jogができるようにしましょう！
■1月5日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
40分run+5分walk+20分run
ストレッチ
※60分jogができるようにしましょう！
■1月13日(祝)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
60分runにチャレンジ！
ストレッチ
※60分jogができるようにしましょう！
■1月19日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
70分＋run5分walk＋5分run
ストレッチ
※90分jogができるようにしましょう！
■2月2日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
90分runにチャレンジ！
ストレッチ
※90分jogができるようにしましょう！
☆オススメの大会
2月9日(日) リビングマラソンパラダイス2014
●種目
ハーフマラソン：（制限時間）4時間以内
10Kmレース：（制限時間）2時間以内
※10km・ハーフマラソンを完走しよう！
●場所:モリコロパーク
●大会HP：http://run.web.co.jp/
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ここまでの練習で90分ジョグまできてます
。ハーフ(21km)の距離にチャレンジするのもありですし、10㎞をどれくらいの
タイムで走れるかチャレンジするのもありですよ♪
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■2月16日(日)
ケガ予防のためのセルフケアセミナー
大会直前の栄養セミナー(※大会前は何を食べたらいいかなどのアドバイス満載です！）
■3月2日(日)
基本フォームレクチャー＋ストレッチ+動きづくり
40分ペース走＋100m×5本
ストレッチ
※大会当日に走るペースをここで確認しましょう！
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●応募にあたってのQ&Aはこちら！≫
●パンフレットはコチラからダウンロード≫ できます
●参加申込用紙はコチラからダウンロード≫ できます
●コーチは大南姉妹♪ 詳しくはコチラから≫
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【お申込み方法】
メールもしくは、FAXでお申込み下さい。
●メールでお申込みの場合
1.「申込規約」・「注意事項」に同意の上、お申込み下さい。
2.申込みを受付後、詳細や参加費の入金方法についてメールでご案内します。
（入金方法は、銀行振込みの他、店頭でのお支払いとなります。）
● FAXでお申込みの場合
1.参加申込書をダウンロードし、コピーします。注意事項に同意の上、参加申込書へ必要事項を記入し、FAX,またはランアップ店頭までご持参にてお申し込みください。
2.申込みを受付後、詳細や参加費の入金方法についてメールでご案内します。
（入金方法は、銀行振込みの他、店頭でのお支払いとなります。）
FAX：052-265-5668