フルマラソン完走トレーニング3時間走！【2月】
2月1日開催の参加費の入金手続きがまだの方は、1月24日（土）までにお手続きをお願いします。
ご予定が入った、体調不良やケガ等の理由などで、試走会をキャンセルされる方、お早めにご連絡お願い致します。
★2月1日は、「5分ペース(フルマラソン3時間30分目標）」も新設します★
フルマラソンを走りきるには、やはり持久力がとても大切。
まずは、途中休憩をいれながらでも3時間動き続けてみませんか？
コーチによるストレッチレクチャー＆アドバイスもありますよ♪
ペースメーカーが安定したペースで20～30kmの走り込みをサポートします。
ロング走だけでなく、仕上げの場合15km程度のミドル走にしてレースペースで行う事も可能です。
「3時間走」では、フルマラソンを走りきるための練習会です。
｢3時間走る自信がない･･･」という方は、
走れるところまで走って後はウォーキングでも、途中ウォーキングを挟みながらでも大丈夫！
3時間動き続けることが大切なんです
11月、12月、1月、2月と開催するので、徐々に走れる時間(距離)を長くしていけば
給水サポート（走りながら給水していただきます）もあるので、グループ走で楽しくマラソン本番のような感覚で、初マラソンからサブ3.45ランナーにも対応します。
目標レースに向け、安心して自信がつく練習ができます。
また、持久力(ベースの走力)をつけることで、スピード練習がさらにいきた練習になります。
※給水は紙コップと水を用意します。
皆様のご参加をお待ちしてます
＜こんな方にお勧め＞
・ロング走がはじめてという方
・1人で長距離を安定したペースではなかなかできないという方
・マラソンの練習でどのタイミングでどのペースをどれくらい走っていいか分からない方
〈グループ〉
★5分ペース：【フルマラソン】3時間30分を目標
A）5分30秒ペース：【フルマラソン】3時間45分～4時間以内を目標
B）6分ペース：【フルマラソン】4時間15分以内を目標
C）6分30秒ペース：【フルマラソン】4時間30分～5時間以内を目標
D）7分ペース：【フルマラソン】5時間以内を目標
E）LSD7分30～8分ペース：【フルマラソン】完走を目標
※「E」は、完走が目標の方にオススメ！
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。
【3時間、走った場合の距離】
A：約33km
B：30km
C：約28km
D：約25km
E：約22km
■開催場所：庄内緑地公園
■集合場所：庄内緑地・国際親善の鐘付近(大噴水近く)
■集合時間：8：30
■コース：2.3kmコースを周回
■参加費：2,800円(税込）
※参加費は事前に店頭もしくは指定口座へのお支払いとなります。
※ランアップ会員、ランニングクラブメンバーは2,500円になります。
■日程
2015年1月4日(日)※募集は終了しました。
2015年2月1日(日)
■グループ
5分/kmペース
5分30秒/kmペース ※キャンセル待ち
6分/ｋmペース ※キャンセル待ち
6分30秒/kmペース ※キャンセル待ち
7分/kmペース ※キャンセル待ち
7分30秒～8分/kmペース ※キャンセル待ち
■スケジュール ※変更してます。
AM8：45～9：05 受付け
AM9：05 国際親善の鐘付近(大噴水近く)へ集合
AM9：15 各ペースごとスタート
↓
PM12：15 3時間走終了
■注意事項 ※必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりませんので練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
※貴重品・荷物のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
②給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。
ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。紛失や事故等に関して主催者は 一切の責任を負いません。
③参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常が ないことを確認しておいて下さい。主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
④雨天決行です。交通機関が不通になるような場合は事務局のサイトにてアップ、ご連絡いたします。http://ameblo.jp/run-up-net/
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◆お申込み方法
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上記の注意事項をご確認の上、webよりお申込み下さい。
※お申込みの際に、｢フルマラソン完走トレーング!3時間走」申込み希望として、
①お名前②当日ご連絡の取れる電話番号③ご希望の日程④ご希望のペースをご連絡ください。
※お申込みフォームの送信後、自動返信メールが届かない場合はこちら≫
※参加日当日の受付時間や、天候不順などの場合のご案内を こちら≫ でしています。
■集合場所：庄内緑地・スタート地点
ご予定が入った、体調不良やケガ等の理由などで、試走会をキャンセルされる方、お早めにご連絡お願い致します。
★2月1日は、「5分ペース(フルマラソン3時間30分目標）」も新設します★
フルマラソンを走りきるには、やはり持久力がとても大切。
まずは、途中休憩をいれながらでも3時間動き続けてみませんか？
コーチによるストレッチレクチャー＆アドバイスもありますよ♪
ペースメーカーが安定したペースで20～30kmの走り込みをサポートします。
ロング走だけでなく、仕上げの場合15km程度のミドル走にしてレースペースで行う事も可能です。
「3時間走」では、フルマラソンを走りきるための練習会です。
｢3時間走る自信がない･･･」という方は、
走れるところまで走って後はウォーキングでも、途中ウォーキングを挟みながらでも大丈夫！
3時間動き続けることが大切なんです
11月、12月、1月、2月と開催するので、徐々に走れる時間(距離)を長くしていけば
給水サポート（走りながら給水していただきます）もあるので、グループ走で楽しくマラソン本番のような感覚で、初マラソンからサブ3.45ランナーにも対応します。
目標レースに向け、安心して自信がつく練習ができます。
また、持久力(ベースの走力)をつけることで、スピード練習がさらにいきた練習になります。
※給水は紙コップと水を用意します。
皆様のご参加をお待ちしてます
＜こんな方にお勧め＞
・ロング走がはじめてという方
・1人で長距離を安定したペースではなかなかできないという方
・マラソンの練習でどのタイミングでどのペースをどれくらい走っていいか分からない方
〈グループ〉
★5分ペース：【フルマラソン】3時間30分を目標
A）5分30秒ペース：【フルマラソン】3時間45分～4時間以内を目標
B）6分ペース：【フルマラソン】4時間15分以内を目標
C）6分30秒ペース：【フルマラソン】4時間30分～5時間以内を目標
D）7分ペース：【フルマラソン】5時間以内を目標
E）LSD7分30～8分ペース：【フルマラソン】完走を目標
※「E」は、完走が目標の方にオススメ！
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。
【3時間、走った場合の距離】
A：約33km
B：30km
C：約28km
D：約25km
E：約22km
■開催場所：庄内緑地公園
■集合場所：庄内緑地・国際親善の鐘付近(大噴水近く)
■集合時間：8：30
■コース：2.3kmコースを周回
■参加費：2,800円(税込）
※参加費は事前に店頭もしくは指定口座へのお支払いとなります。
※ランアップ会員、ランニングクラブメンバーは2,500円になります。
■日程
2015年1月4日(日)※募集は終了しました。
2015年2月1日(日)
■グループ
5分/kmペース
5分30秒/kmペース ※キャンセル待ち
6分/ｋmペース ※キャンセル待ち
6分30秒/kmペース ※キャンセル待ち
7分/kmペース ※キャンセル待ち
7分30秒～8分/kmペース ※キャンセル待ち
■スケジュール ※変更してます。
AM8：45～9：05 受付け
AM9：05 国際親善の鐘付近(大噴水近く)へ集合
AM9：15 各ペースごとスタート
↓
PM12：15 3時間走終了
■注意事項 ※必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりませんので練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
※貴重品・荷物のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
②給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。
ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。紛失や事故等に関して主催者は 一切の責任を負いません。
③参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常が ないことを確認しておいて下さい。主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
④雨天決行です。交通機関が不通になるような場合は事務局のサイトにてアップ、ご連絡いたします。http://ameblo.jp/run-up-net/
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◆お申込み方法
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上記の注意事項をご確認の上、webよりお申込み下さい。
※お申込みの際に、｢フルマラソン完走トレーング!3時間走」申込み希望として、
①お名前②当日ご連絡の取れる電話番号③ご希望の日程④ご希望のペースをご連絡ください。
※参加日当日の受付時間や、天候不順などの場合のご案内を こちら≫ でしています。
■集合場所：庄内緑地・スタート地点
