ガルチャレ【午後の部】後期メンバー追加募集中！

たくさんのご応募ありがとうございます！
【午後の部】の後期、只今、追加募集中です！
お申込みいただいた皆様も、お支払いをもって完了となりますので、お間違えの
ないようにお願いします

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『ガールズチャレンジプロジェクト2013』
初フルにチャレンジする方、フルマラソン完走が目的の方
のクラス【午後の部】参加メンバー追加募集中です！！
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【午後の部】は・・・
初めてフルマラソンに挑戦する方や、すでにフルマラソン参加経験は
あるけど、とにかく完走が目的の方向けの練習メニューです。

参加の皆様は、まったく走った経験がない方から、1年ほどちょっとずつ走られて
いる方、今年3月に開催された「名古屋ウィメンズマラソン」に参加して完走した方
まで、いろいろな方にご参加いただいています。

【午後の部】の後期メニューは、
60分⇒70分⇒80分と、徐々に走る時間を少しずつ長くしていきます。いきなり長い
距離を走らずに、短い時間から徐々に増やしていきます。
走る速度はゆっくりと会話ができるくらいのスピード（休まず走れるペース）が目安♪
プラス、自宅で簡単にできるトレーニング方法（ストレッチ）も取り入れていきます。

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〈後期日程〉

※日程、内容は変更する場合もございます

11月4日（日）ストレッチ+ランニング（60分LSD、ゆっくり走ります）+ストレッチ
11月11日（日）ノルディック（40分）
11月25日（日）ストレッチ+ランニング（60分LSD、ゆっくり走ります）+ストレッチ


12月2日（日）ストレッチ+ランニング（70分LSD、ゆっくり走ります）+ストレッチ
12月16日（日）故障予防の為のセルフケアセミナー＋栄養講習
12月23日（日）ストレッチ+ランニング（80分LSD、ゆっくり走ります）+ストレッチ


1月6日（日）ストレッチ+ランニング（90分LSD、ゆっくり走ります）+ストレッチ
1月20日(日）ストレッチ+ランニング（100分LSD、ゆっくり走ります）+ストレッチ


※1月～2月にかけて　「ウィメンズコース試走」（オプション）
※2月11日（祝）「30キロ走」（オプション）

2月3日(日) 大会直前！セルフケアセミナー＆栄養講習
2月24日(日）ストレッチ+ランニング（60分LSD、ゆっくり走ります）+ストレッチ
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皆様のご応募をお待ちしています

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●ガールズチャレンジって、どんな感じ？は コチラ >>

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※練習風景

Run up（ランアップ）
TEL:052-265-5568
MAIL：info@run-up.net
イベントのお申込み：http://with-runup.jimdo.com/お問合わせ