ガルチャレ【午前の部】後期メンバー追加募集中です！

ハーフ、フルマラソン経験者を対象にしたクラス【午前の部】

追加メンバー募集開始です！！

11月から始まる「ガールズチャレンジ・後期」メンバーを追加募集♪

【午前の部】は、すでにハーフやフルマラソンを走ったことがある方が対象に
なってます。後期メニューをご紹介しますね

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〈後期日程〉

※日程、内容は変更する場合もございます

11月4日（日）ストレッチ+ペース走（4000ｍ）+2000ｍ×1本+ストレッチ

11月11日（日）　ノルディックウォーキング（40分）

11月25日（日）ストレッチ+ランニング（60分～90分LSD＋快調走）+ストレッチ

12月2日（日）ストレッチ+（ビルドアップ 6000ｍ～8000m+快調走）+ストレッチ

12月16日（日）故障予防の為のセルフケアセミナー＋栄養講習

12月23日（日）ストレッチ+ペース走（10000ｍ＋快調走）+ストレッチ

1月6日（日）ストレッチ+ランニング（60分～90分LSD＋快調走）+ストレッチ

1月20日(日）　ストレッチ+（3000ｍペース走+2000ｍ）+ストレッチ
※1月27日から変更しました

2月3日（日）　大会直前！栄養講習＆セルフケアセミナー

◆12月～2月にかけて「ウィメンズ試走ラン」（オプション）

◆2月11日（祝）　「大会1ヵ月前！チャレンジ5時間（30ｋｍ）走」（オプション）

2月24日(日)　ストレッチ+ランニング（40分～60分LSD＋快調走）+ストレッチ

※2月11日から変更しました

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練習メニューに出てくる用語をちょっと説明しますと・・・

◆ペース走って？
決められた距離を一定のペースで走ります。
一定のペースで走ることがメインなので、自分で決めたペースで走れば大丈夫

　

◆ビルドアップって？
ゆっくり走り始めて徐々にスピードを上げていきます。
いつもよりもちょっとゆっくりめのスピードから走り始めて、徐々にスピードをあげ
ていいきますよ

◆LSDって？
ゆっくり長い時間・距離を走るトレーニング。筋持久力や内臓の疲労による抵抗
力・耐久性の向上を図ります。

◆快調走って？
普段走るペースより早いスピードでの練習です。
走りのキャパが広がり、心肺機能、下半身の筋力強化につながります。
普段走っているペースが楽に感じるようになります。
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徐々に走るスピードを上げていく練習や、一定のスピードで走る練習など、
いつもより、ちょっとだけ頑張った練習をすると、いつも自分が走ってる
スピードが楽に感じられるようになります