@名城公園・ナイトラン＆ナイトラン回数券
｢マラソン大会を完走しよう@名城公園・ナイトラン」
回数券をご用意しました
来月、5月から始まる｢マラソン大会を完走しよう＠名城公園ナイトラン」。
お得な回数券を販売することになりました。
＊＊＊回数券＊＊＊
4回分￥5,250（有効期限3ヶ月間)
皆様のご参加をお待ちしています
---------------------------------------------------------------
夜の新しいクリニックが始まります!!
５月からのスタートで、毎月・毎週金曜日に開催
都合がつかず出れなかった、復習のために参加し
たいなど、ランニングライフに活用して下さい
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☆「マラソン大会を完走しよう！」☆
＠名城公園☆ナイトラン
「これから走り始めたい！」
「マラソン大会に出て完走したい」
「10kmやハーフは経験あるけどフルマラソンは初めて」
「今まで何度か大会に出てるけど記録が伸びない」
この機会に参加して、基本を見なおしませんか？
何事も基本が大切！
正しいフォームで走ると、故障も少なくなり、そして疲れにくくなる
＝効率的に走れます。
秋の大会までちょうど6ヵ月。
基礎からランニングを初めるには気持ちのいい季節です
また、フォーム改善を目指して、秋の大会での記録更新も狙えます。
そしてそして
来年3月に開催される『マラソンフェスティバル』では女性
だけのフルマラソンが名古屋で開催されます。
☆マラソンフェスティバル（仮称）大会概要（案）☆
■大会名：マラソンフェスティバル（仮称）
■期日：２０１２年３月１１日（日）
■競技種目：
①ナゴヤウィメンズマラソン（仮称）
女子フルマラソン（制限時間は７時間以内で検討）
※１万人以上の規模としては世界初となる女子エリートランナーと女子一般ラ
ンナーによる女子だけのフルマラソン
②名古屋シティマラソン（仮称）
男女ハーフマラソン（制限時間は３時間以内で検討）
男女１０ｋｍ
男女４ｋｍ
※大人から子供まで楽しめる市民マラソン大会
■コース：名古屋城、１００ｍ道路など、愛知・名古屋の名所旧跡を巡るコース
を検討
■参加者数：３万人規模を想定
今から始めれば、完走も夢じゃない
記念する第1回大会に、みんなと一緒に参加して完走しませんか?
名古屋の街を走り抜けましょう
----------------------------------------------------------------
・場 所 名城公園（小雨決行） 毎週金曜日開催。
・集合場所 名城公園噴水前
・時 間 19：30～21：00（延長することもあります）
・定 員 15名～20名様
・料 金 1500円（ランアップご利用の方は別途300円が必要です）
※現地集合の方は、お釣りがないようにお願いします。
・コーチ 塚野 建コーチ
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《第1週》 5月6日(金)
まずは基本フォームやストレッチのやり方を学んで、みなさんで楽しみ
ながら4～5ｋｍをゆっくり走りましょう！
[内容] ・W-UP(ウォーミングアップ)＆ストレッチ
・基本フォーム・ドリル（初歩）
・4km～5kmジョグ。
《第2週》 5月13日(金)
理想のフォームを頭で理解していても、カラダで覚えるのは難しいもの。
そこで、カラダにフォームをインプットするのに有効なのが「ドリル」。
第2週目は、走る為に必要な太もも裏・お尻の筋肉を自然と使える動き
をドリルでマスターしましょう！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
・ドリル中心
・4km～5kmジョグ。
《第3週》 5月20日(金)
基本からのフォームを意識してLSDで長めに走りましょう！
第3周目はゆっくりと長い時間をかけて距離を走るトレーニングを行い
ます。
（なぜLSDが必要かも説明します。）
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
・60分LSD/ 7～8/km。
（ゆっくり長い時間・距離を走るトレーニング）。
※途中走れないと思った方はウォーキングに切り替えて下さい。
《第4週》 5月27日(金)
第4週目は、大きな動きで体の可動域を広げることと、走る筋力を身
につけるトレーニング。
レースでのペース配分も教えます！！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
・W-UPを長めに行った後、今現在の走力を知
るために1000ｍ×1本タイム計測。
・快調走 100ｍ×2～3本。
５月からのスタートで、
毎月・毎週金曜日に開催します。
皆様のご参加をお待ちしています
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回数券をご用意しました
来月、5月から始まる｢マラソン大会を完走しよう＠名城公園ナイトラン」。
お得な回数券を販売することになりました。
＊＊＊回数券＊＊＊
4回分￥5,250（有効期限3ヶ月間)
皆様のご参加をお待ちしています
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夜の新しいクリニックが始まります!!
５月からのスタートで、毎月・毎週金曜日に開催
都合がつかず出れなかった、復習のために参加し
たいなど、ランニングライフに活用して下さい
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☆「マラソン大会を完走しよう！」☆
＠名城公園☆ナイトラン
「これから走り始めたい！」
「マラソン大会に出て完走したい」
「10kmやハーフは経験あるけどフルマラソンは初めて」
「今まで何度か大会に出てるけど記録が伸びない」
この機会に参加して、基本を見なおしませんか？
何事も基本が大切！
正しいフォームで走ると、故障も少なくなり、そして疲れにくくなる
＝効率的に走れます。
秋の大会までちょうど6ヵ月。
基礎からランニングを初めるには気持ちのいい季節です
また、フォーム改善を目指して、秋の大会での記録更新も狙えます。
そしてそして
来年3月に開催される『マラソンフェスティバル』では女性
だけのフルマラソンが名古屋で開催されます。
☆マラソンフェスティバル（仮称）大会概要（案）☆
■大会名：マラソンフェスティバル（仮称）
■期日：２０１２年３月１１日（日）
■競技種目：
①ナゴヤウィメンズマラソン（仮称）
女子フルマラソン（制限時間は７時間以内で検討）
※１万人以上の規模としては世界初となる女子エリートランナーと女子一般ラ
ンナーによる女子だけのフルマラソン
②名古屋シティマラソン（仮称）
男女ハーフマラソン（制限時間は３時間以内で検討）
男女１０ｋｍ
男女４ｋｍ
※大人から子供まで楽しめる市民マラソン大会
■コース：名古屋城、１００ｍ道路など、愛知・名古屋の名所旧跡を巡るコース
を検討
■参加者数：３万人規模を想定
今から始めれば、完走も夢じゃない
記念する第1回大会に、みんなと一緒に参加して完走しませんか?
名古屋の街を走り抜けましょう
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・場 所 名城公園（小雨決行） 毎週金曜日開催。
・集合場所 名城公園噴水前
・時 間 19：30～21：00（延長することもあります）
・定 員 15名～20名様
・料 金 1500円（ランアップご利用の方は別途300円が必要です）
※現地集合の方は、お釣りがないようにお願いします。
・コーチ 塚野 建コーチ
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《第1週》 5月6日(金)
まずは基本フォームやストレッチのやり方を学んで、みなさんで楽しみ
ながら4～5ｋｍをゆっくり走りましょう！
[内容] ・W-UP(ウォーミングアップ)＆ストレッチ
・基本フォーム・ドリル（初歩）
・4km～5kmジョグ。
《第2週》 5月13日(金)
理想のフォームを頭で理解していても、カラダで覚えるのは難しいもの。
そこで、カラダにフォームをインプットするのに有効なのが「ドリル」。
第2週目は、走る為に必要な太もも裏・お尻の筋肉を自然と使える動き
をドリルでマスターしましょう！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
・ドリル中心
・4km～5kmジョグ。
《第3週》 5月20日(金)
基本からのフォームを意識してLSDで長めに走りましょう！
第3周目はゆっくりと長い時間をかけて距離を走るトレーニングを行い
ます。
（なぜLSDが必要かも説明します。）
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
・60分LSD/ 7～8/km。
（ゆっくり長い時間・距離を走るトレーニング）。
※途中走れないと思った方はウォーキングに切り替えて下さい。
《第4週》 5月27日(金)
第4週目は、大きな動きで体の可動域を広げることと、走る筋力を身
につけるトレーニング。
レースでのペース配分も教えます！！
[内容]・W-UP(ウォーミングアップ)・ストレッチ
・W-UPを長めに行った後、今現在の走力を知
るために1000ｍ×1本タイム計測。
・快調走 100ｍ×2～3本。
☆塚野健コーチプロフィール
日本体育大学陸上部出身、第75回箱根駅伝メンバーでありその後、
東海銀行、UFJ銀行を通して4年間、陸上部のコーチをし、大南姉妹
選手などのコーチを務める。コーチ時代にUFJ銀行陸上部、全日本
実業団女子駅伝準優勝。
５月からのスタートで、
毎月・毎週金曜日に開催します。
皆様のご参加をお待ちしています
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◇お申込み方法
お電話（TEL052-265-5568）か、メールでお申し込みください。
mail: info@run-up.net
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