5月からの金曜日＠名城公園☆ナイトランは・・・！

夜の新しいクリニックが始まります!!
５月からのスタートで、毎月・毎週金曜日に開催

都合がつかず出れなかった、復習のために参加し
たいなど、ランニングライフに活用して下さい

----------------------------------------------------------------

「マラソン大会を完走しよう！」
　　　　　　　　＠名城公園☆ナイトラン

「これから走り始めたい！」
「マラソン大会に出て完走したい」
「10kmやハーフは経験あるけどフルマラソンは初めて」
「今まで何度か大会に出てるけど記録が伸びない」

この機会に参加して、基本を見なおしませんか？

何事も基本が大切！
正しいフォームで走ると、故障も少なくなり、そして疲れにくくなる
＝効率的に走れます。

秋の大会までちょうど6ヵ月。
基礎からランニングを初めるには気持ちのいい季節です

また、フォーム改善を目指して、秋の大会での記録更新も狙えます。

そしてそして

来年3月に開催される『マラソンフェスティバル』では女性
だけのフルマラソンが名古屋で開催されます。

今から始めれば、フルマラソン完走も夢じゃない！
記念する第1回大会に、みんなと一緒に参加して完走しませんか?
名古屋の街を走り抜けましょう！！

----------------------------------------------------------------
・場　所　　　名城公園（小雨決行）　毎週金曜日開催。
・集合場所　名城公園噴水前
・時　間　　　19：30～21：00（延長することもあります）
・定　員　　　15名～20名様
・料　金　　　1500円（ランアップご利用の方は別途300円が必要です）
　　　　　　　　※現地集合の方は、お釣りがないようにお願いします。
・コーチ　　　塚野　建コーチ
----------------------------------------------------------------

《第1週》　5月6日(金)
まずは基本フォームやストレッチのやり方を学んで、みなさんで楽しみ
ながら4～5ｋｍをゆっくり走りましょう！
[内容] ・W-UP(ウォーミングアップ)＆ストレッチ　
　　　　・基本フォーム・ドリル（初歩）
　　　　・4km～5kmジョグ。
　　　　　　

《第2週》　5月13日(金)
理想のフォームを頭で理解していても、カラダで覚えるのは難しいもの。
そこで、カラダにフォームをインプットするのに有効なのが「ドリル」。
第2週目は、走る為に必要な太もも裏・お尻の筋肉を自然と使える動き
をドリルでマスターしましょう！
[内容]・W-UP・ストレッチ
　　　　・ドリル中心
　　　　・4km～5kmジョグ。
　　　　　　

《第3週》　5月20日(金)
基本からのフォームを意識してLSDで長めに走りましょう！
第3周目はゆっくりと長い時間をかけて距離を走るトレーニングを行い
ます。
（なぜLSDが必要かも説明します。）
[内容]・W-UP・ストレッチ
　　　　・60分LSD/ 7～8/km。
　　　　（ゆっくり長い時間・距離を走るトレーニング）。
　　　　※途中走れないと思った方はウォーキングに切り替えて下さい。

《第4週》　5月27日(金)
第4週目は、大きな動きで体の可動域を広げることと、走る筋力を身
につけるトレーニング。
レースでのペース配分も教えます！！
[内容]・W-UP・ストレッチ
　　　　・W-UPを長めに行った後、今現在の走力を知
　　　　るために1000ｍ×1本タイム計測。
　　　　・快調走　100ｍ×2～3本。
　　　

☆塚野健コーチプロフィール