〈月曜日の練習〉
・起伏持続走 20km Ave 5'00/km
・2kmジョグ
・合計22ｋｍ
目的：
①基礎能力→起伏走による脚力強化
②スピード/スピード持久力
③スタミナ→有酸素トレーニング
月間走行距離 ２６９ｋｍ
今月はとにかく３００ｋｍに到達するために、残り２日間、距離を意識して踏むことにします
楽しかったスイカレースですが、
自分の備忘を兼ねて、レース展開を書き残そうと思います！
１～５ｋｍ（Ave.3'53/km）
スイカロードレース序盤のコースは、
・序盤（１ｋｍ地点～２ｋｍまで）に下り→上り基調の道があり、そこで勢い良く行き過ぎると、脚を消耗し中盤撃沈する
という印象があったので、とにかくリラックスを心がけて進める。
体感リラックスで出たペースが3'52/km。
３７分台を出すためには3'47/kmは必要なのだが、暑いし撃沈するかも・・・という心理がブレーキになり、それ以上はペースを上げられず。
気付けば、3'53/kmで５ｋｍ地点を通過して、「これは３８分台も危ういかも・・・・」と思う。。。
６～１０ｋｍ（Ave.3'47/km）
６ｋｍからは、５ｋｍＴＴの意識でペースアップを試みる。
６ｋｍ以降は想像以上に良いリズムで走れていたため、１ｋｍ毎に置かれている給水サービスは全てパス。
そして、給スイカ所では、筋肉とバイクウェアに包まれたぱっきーさんにお会いし、
「ナイスラン！ｘ２」とエールをいただく！
元気が出た自分は、新技・ロングカタパルトスタートを仕掛ける・・・・
が、給スイカ所の先は坂・・・・
そこでかなりの体力を消耗してしまい、色々な意味で果てそうになる((^◇^;)
ひーひー言いながら走っていると・・・。
「ファイト～！・・・あっ、まくはりさん！ファイト！」
と、かっきぃさんに応援いただく！
（感謝感謝です★）
なんとかそのお陰で後半は3'47/kmのペースを維持してゴール！
38'17(ave.3'50/km)
総括と反省点
どうも、ある一定のペースを出すと、身体よりも先に心のブレーキ（このペースはキケン！ゲキチンするぞ！）が作動してしまっている気がします。５ｋｍレースだと、3'32/kmぐらいを見た時。１０ｋｍだと、3'45/kmぐらいを見た時。
そのぐらいのペースを勇気を持って突き進めるように精進しなければ・・・と感じました。
６月の目標として、
5km17分台/10km37分台
を目指していましたが、どちらも達成できず...
せめて、目標その３である月間３００ｋｍは到達できるように頑張ろうと思うのでした～（^^;
おまけ
やはり走った後のスイカは最高～～(*^_^*)
一番星☆肉食系美女ガーの方の、スイカを両手に嬉しそうなお顔がとっても印象的なのでした(笑)
