サザエさん！

　今日も暑かったですね今隣の部屋から聞こえてくるサザエさんを聞きながらブログをアップしています。

　今日は昨日トレイルランをしたので「自転車」と決めていました（クロストレーニング）　朝食前に予定していましたが、起きれずに昼食前でいっか～⇒午後からでいいや～⇒夕食前でいいや～⇒もういいや～と気付いたら何もせず今の時間になりました

　自転車に乗り曽根干潟経由で北九州空港が目的地（お気に入りコース）でしたが残念な結果になりましたとてもお勧めなコース（自転車でなく訪れるだけでも！）なので今度必ず紹介しますね

（今日のトレーニンググッズ紹介）※ふだんランニングする時に使用しているグッズです

・ネイサンのウエストポーチ～表部分がメッシュになっており思いのほか物がたくさん入ります。またメッシュなので中のものを固定する効果もあります。今は似たようなものがたくさんでていますが・・・長く走る時にはボトルやフラスコを入れれるものも使用しており、お勧めのブランドです

・モンベルのティシュペーパーケース～腕にはめて本来は使用します。2個ポケットティシュを入れることが出来ます。私は一つポケットティシュを入れポーチに入れています。公園等のトイレは紙がないときがあるので、年に何回かですが活躍します。これもある意味お守り代わりです。

・ウォークマン～ランニングの際には欠かせないものです。たくさんの曲が入っていますが、よく聴く曲は新しくダウンロードしたものです。この前書いたようにジャンルは問わずＫＡＲＡや少女時代なんか（どちらがどちらか分からない）も聞きます。のりのいい曲と昔聞いていた曲なんかもよくダウンロードします。

・ヘッドフォン～ブルートゥースです。耳あてが（スポンジ）ぼろぼろになり最近交換しました。耳の穴に差し込むタイプは汗かきで耳の穴とイヤフォンがびしょびしょになり滑って外れます。古くなったけどこれが一番自分には合います。

　　右が愛用のネンサンポーチ、左がモンベルのティシュ入れ

　　ウォークマンとイヤフォン

（今日のトレーニング）

・ダンベル～アームカール20回×3回

・アスリートクラブボード

明日からは月末で仕事の予定もたくさんありトレーニングが出来るか分からないけど・・・

明日も目指せトレイルランナー！（結局下書きが一度消えてしまいアップに時間がかかりました）

砲台山～霧ヶ岳～妙見山（総称して足立山）～小文字山トレイルラン！

　今日も青空！絶好のトレラン（登山）日和でしたね尾根上は暑かったけれど、風は涼しく秋を感じさせられました三連休の中日とあってたくさんの登山者の方がおられて「トレイルランですか～」「元気ですね～」等と声を掛けられトレイルランを知っている方が多々おられ嬉しい思いをしました。

　さて今日は久し振りのトレイルランテーマの山を走ってきました。山を4つもと思われるかもしれませんが、砲台山（この山は入らないかも）、霧ヶ岳、妙見山を総称して足立山（標高597.8m）と言います。小文字山（標高366m）はお盆の小文字焼きで有名（山頂に「小」の字に火を灯す）で、見晴らしも最高です！

（今日の豆知識）※長いですが良かったら読んで下さい

・九州百名山の一つで北九州国定公園の一部です。

・小倉在住であった松本零士が「銀河鉄道999が線路を登って宇宙へ旅立つシーンは、蒸気機関車が足立山を登っていく姿を思い浮かべた」ことによる（北九州博覧際2001広報誌より。）

・和気清麻呂が勅命を受け、皇位を奪おうとした僧弓削道鏡の野望を打ち砕いた。

　それによって恨みを受けた清麻呂公は道鏡から足の筋を切られ、大分県の宇佐に逃れた。その時、数百頭の猪　が清麻呂公を助けた。

　清麻呂公は、自ら、足立山に登り、天皇が安泰であるようにと、断食して祈った。妙見様のお告げのとおり、翌年、天皇は安泰し道鏡は下野国に流され清麻呂公は平城の京に呼び戻された。以後四男妙運をこの地に送り、妙見宮を創建した。

　宇佐神宮で神のお告げを受けた清麻呂公は、神馬で現在の足立山麓の湯川に着いた。その湯川には霊泉があり、その水に入ると不思議にも数日で足の傷は完治した。それ以来この山を足立山と言う様になった。

（足立山妙見宮ホームページより。由緒正しい山です。）

　　　妙見神社です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　和気清麻呂です。見えにくいですが猪に乗っています

　　　砲台山から見た妙見山（左）と霧ヶ岳（右）

　　　足立山山頂標識

　　山頂から望む関門海峡

　　小文字山山頂からの小倉市街地と正面は皿倉山

　　ポーラルパーソナルトレイナーの地図

（今日のグッズ紹介）

・ポイズンリムーバー～一度も使用していませんが、お守り代わりにザックに入れています。今日登山者の方から「蜂に気をつけてね。」と言われました。他者をさりげなく思いやる登山者、素敵ですね～そう言えば今日のパンツは黒で蜂が攻撃しやすい色（一説によるとクマ（色が黒い）が蜂の巣を襲い蜂蜜を食べるので黒色はクマと思い攻撃する・・・）でした。すねは毛が濃いいのでそこも黒いから危険かなとも思いました（笑）

・携帯用トイレと使用後にそれを入れるバック（モンベル製）～これも使用したことはないがあると安心。

（今日のトレーニング）

・トレイルラン～6.81キロ、約2時間程度。昨日よりも距離は少ないが疲労度は大。時間も倍。

きょうは休みのためブログが長くなりましたが、明日も目指せトレイルランナー！

金比羅山トレラン？

　今日も暑かったですね～今日は休みだったのですが昨日の仕事の持越しがあり、お昼まで出勤です！明日は九州脊梁山脈トレイルランですね。参加される方頑張って下さい！今年も六花先生と間瀬さん来られるんでしょうね～来年はぜひ参加します。

　今日は久し振りに金比羅山へ走りに行きました。標高100メートルぐらいでしょうか？まだ現役の鉱山の頂上（？）付近に神社がありおそらく有志の方が作られた展望台があります。天気のよい日は大分の姫島（きつね踊りや車海老で有名）も見えるそうですよ～毎日ここを走ればきっと走力アップすると思います。毎回歩かずに登るようにしています。トレイルと言っても道は鉱山道路でアスファルトです。山頂付近の神社の所だけトレイル（およそ50メートルか？）自称展望台からは北九州空港とカブトガニで有名な曽根干潟、貫山と標高は低いけど素敵な眺めです。　帰りは曽根干潟河口付近を走り帰宅です。ウォークマンを聞きながら1時間程度のランニングでした。

　ランニングに欠かせないウォークマン。時々流行の曲をダウンロードして聞きながら走ります。KARAや少女時代とかも聞いています（笑）

（今日のランニング風景）

　　　　

　中央が目指す金比羅山です

　　鉱山道路こう見えて結構傾斜がきついです

　　現役の鉱山です

　　見えにくいですが北九州空港と連絡橋です　　

　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　展望台です　　　　　　　　　　　　

（今日のトレーニングッズ紹介）

・フラスコ（？）だったかな～

トレイルランレースの必需品！右側はチューブタイプです。チューブタイプの方が使用後小さくたためるのですが、　　　　　　　　水も入れたりしてジェルと混ぜるので携帯時ブヨブヨして揺れる感じです。左側はショッツエナジージェルのフラスコですがプラスチックのため使用後場所は取るけれど私には使いやすいです。そのままジェルを入れると甘くて飲みずらいので水を入れて使用します。ただレースの時だけで通常の練習ではほとんど使いません。最近はグミタイプの物を使用することが多いです（今度紹介します）

・ジェル～ハニースティンガーとショッツエナジージェルです。パワージェルは先日使い在庫切れです。私としてはジェルの中ではショッツがカフェイン入りがあるのでお勧めです。（と言ってもカフェイン効果は？）ただジェルをひたすら３０分おきに補給することで効果はあると思われますが甘ったるく感じることがあり、つい水分をガブ飲みしてしまいます。だから途中で梅干しの加工したものやグミのような物も使用し飽きがこないようにしています。

（今日のトレーニング）

・金比羅山トレーニング～7.25キロ、１時間程度ランニング

・アスリートクラブボード

・階段2段飛ばし

明日は休みのため今日は少しブログが長くなりました。明日こそはレッツ・トレラン！

※上記の部分表示の確認では斜体になっています。下書きでは普通なのに～公開してなおってたらいいけど。見づらかったらごめんなさい！