俺のジョグルドアップ20km

加古川マラソンの１週間前です。

でも木曜日にキロ4の11キロ

(15の予定が途中でヘタれただけ(笑))をやったので

本番まで速いのはやりまへん。


ただ漫然とランオフしただけではハリが取れません。

どうしたらいいのでしょうか。

セルフマッサージも効いてる気がしません。


そんな本日は90分ジョグ。

ペースはキロ6でもいいやと思ってスマート、

したけど、

12キロ目からサブちゃんペースになり

そのまま20キロまでランニング。

ジョグルドアップ。

 

今月の歯抜けっぷり(　・ω・)