こんにちは！
ランです。
みなさんは、ランニング前にストレッチはしてますか？？
いきなり走り出すと、身体を痛めてします可能性があります！！
ケガ予防のために、
初心者でもすぐできるストレッチ3選を紹介します！！！👍
① ふくらはぎ（アキレス腱）ストレッチ
走ると一番使うのがふくらはぎ。
ここが硬いままだと、足が重く感じたり、すぐ疲れたり、最悪つることも。
＜やり方＞
1.壁に手をつく
2.片足を後ろに引く
3.かかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前へ
4.ふくらはぎが伸びているのを感じながら20〜30秒
左右どちらもやっておこう。
ふくらはぎが硬い人は、
ストレッチボードやフォームローラーがあると一気に楽になります！
② 太もも前（大腿四頭筋）ストレッチ
初心者が意外と硬いのが太ももの前。
ここが硬いと、膝に負担がかかりやすくなる。
＜やり方＞
1.立ったまま片足を後ろに曲げて、足首を手でつかむ
2.かかとをお尻に近づける
3.背筋を伸ばしたまま20〜30秒キープ
無理に引っ張らず、気持ちよく伸びる範囲でOK。
バランスが取りにくい人は、
ストレッチポールを使うと安定します！
③ お尻（臀部）ストレッチ
実はランニングでめちゃくちゃ使うのが「お尻」。
ここが硬いと、腰痛や膝痛の原因になることも。
＜やり方＞
1.座って片足を曲げ、反対側の膝の上に乗せる
2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
3.お尻の外側が伸びているのを感じながら20〜30秒
走る前にこれをやるだけで、足の動きが軽くなる。
お尻のストレッチは、マッサージガンがあるとほぐれやすい。
初心者ほど効果を感じやすいアイテムです！👍
