こんにちは。
ランです。
毎年のことながら、
夏は暑いです！！
ランニングをしている私は、
熱中症との戦いです（笑）
※ほんとは無理はよくありません。
熱中症対策のためのポイントを整理しましょう！
・こまめに水分・塩分を補給する
・涼しい服装をして、帽子や日傘を活用する
・暑い時間帯の外出・激しい運動を避ける
・エアコンや扇風機を使って室温を適切に保つ
・めまい、頭痛、吐き気などの症状が出たら、
涼しい場所で休み、必要に応じて医療機関を受診する
意外に落とし穴なのは、
水だけを飲んでいると、
「低ナトリウム血症」に
なる可能性があるので、
塩分も摂取する必要があるという点です！！
なので、おすすめの飲料水はこれです！👇
こんにちは。
ランです。
「マラソンって、
結局しんどいだけでしょう？」
運動に興味がない人には、
必ずこんな風に言われます（笑）
否定はしません！（笑）
しんどいです！
でも、それよりも達成感とか、
気持ちのリフレッシュが大きいです！
あと、しんどいのは、
タイムを狙ったりして
追い込んでる人はしんどいと思います。
基本的には、はぁはぁ息の上がる
ペースでは走らないので、大丈夫です！！👌
走ることで、得られる効果は、
次の効果があると言われています！！
・脂肪燃焼、ダイエット効果で、引き締まった身体へ
・新陳代謝アップで、若々しい身体へ
・ストレス解消効果
・睡眠の質向上
・集中力アップ
良いことだらけです！
初心者の方は、まずはウオーキングから、
始めましょう！👍
こんにちは。
ランです。
以前の記事で書いたように、
マラソンを始めようと思い立った人が、
いきなり走るのはNGです（笑）
まずは、ウォーキングから始めましょう！
1週間のメニューを書きますので、
参考にしてみてください！👍
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1日目：ゆっくりウォーキング(20分)
2日目：休養
3日目：ウォーキング(25分)
4日目：休養+軽いストレッチ
5日目：ウォーキング(25分)
6日目：ゆっくりウォーキング(30分)
7日目：休養
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このメニューは、
"まず身体を目覚めさせるのが目的となります"
音楽でも聴きながら気楽に歩いてみてください！😊
