走る堀田です。
夏場は貧血にご注意くださいませ!
貧血とは?
赤血球もしくはヘモグロビンが減少している状態のこと。
•ヘモグロビン➡︎血液中の酸素を運ぶというとっても重要な役割を果たす。
とりわけ、マラソンや長距離ランナーなど有酸素運動系に多い。
赤血球数
男性➡︎400-550万個/m㎥
女性➡︎350-450万個/mm3
ヘモグロビン
男性➡︎13-17g/dl
女性➡︎12-15g/dl
そしてもう一つ重要なのが、
貧血改善には
フェリチンを見よ!!
フェリチンの数値を上げることが大切です。
血清フェリチンの正常値
25-280ng/ml
女性ランナーはフェリチンが20ng/mlを切ると調子が落ち始め、12ng/mlを切るとまともに走れなくなります。
血清フェリチン
肝臓などに貯蔵されてる鉄分の量で貧血の有無がわかる。
鉄がなくなっていく順番
血清フェリチン➡︎ヘモグロビン
つまり、ヘモグロビンが低い=すでに貧血は進行していると思って良い。
改善される順番
ヘモグロビン➡︎血清フェリチン
ヘモグロビンは1-2ヶ月で改善されますが、血清フェリチンは3-6ヶ月を要する。
継続的に改善策を取ることが大切です。
ではなぜランナーは貧血になりやすいのでしょう?
•地面に足裏を叩きつけることでの赤血球の破壊
•大量の汗
•早朝や炎天下でのトレーニング
夏場こんな状態になったらご注意を!
•うまく走れない
•だるい
•足が上がらない.もつれる.つまずく
•走り出しがきつい
•極端に息苦しい
•集中できない
•下まぶたが白い
etc
治療方法は?
①鉄剤
②点滴
③食事で鉄分を取る
•レバー(豚>鶏>牛)
•良質のタンパク質(赤身の肉.魚.卵)
調理器具にひと工夫
•鉄鍋や鉄びんを使う
(鉄が溶け出す)
•長時間のジョギングは控えめに
•ソールの厚い靴を
•調子が良ければペースアップ
•タイムを気にしない
•うまく走れなくても気にしない
結果は必ず出ます。
体のケアも大切にね。