昨日のチートデイで1キロ増えてますが
慌てなくて大丈夫です。
きっと明日か明後日には元通りになっているでしょう。
朝
アミノ酸、、マルチビタミン
ササミ3本 玄米←サラダも食べないとダメだよ～
昼
サラダ ササミ3本 玄米 無脂肪ヨーグルト
間食
クレアチン
プロテイン、グルタミン、CCD
ジムお休み
夜
サラダ 牛肉赤身 玄米
3時間あけて就寝。
消費カロリー＞摂取カロリーになるように
自分の基礎代謝などから計算しています。
基本は脂質をなるべく抑えるように
脂質は朝の魚で摂ります。
それ以外はカット。
今の時期はまだ炭水化物(糖質)は制限しません。
ダイエットされる方はメニューを参考にしてもらって大丈夫なのですが
それぞれ基礎代謝、運動量が違いますので。
僕と同じ量を食べても太ってしまう方もいれば、痩せすぎてしまう方もいると思いますので
ご自分の基礎代謝等をきちんと計算して、食べる量を調節しましょう。
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※減量中の食事で
消費カロリー＞摂取カロリー になるように計算されてます。
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