10/30食事

朝
サラダ　チキン　鯖　オニギリ

昼
サラダ　雑穀米お弁当　無脂肪ヨーグルト

間食　
プロテイン

間食2(トレーニング2時間前)　
おにぎり1個

間食3(トレーニング30分前)　
バナナ

夜(トレーニング後)
プロテイン　バナナ

僕はトレーニング後、2時間位したら寝るので軽めにしてます。
本当はガッツリ食べたいけどね。
吸収の早いバナナは、トレ前とトレ後必ず食べてます。
トレーニングの時間に合わせて、シッカリ栄養補給^^