若返り①スクワット

こんにちは、ルミです。

今日は、若返りホルモンを分泌させる①　スクワットをチョコットお話します。

年齢を重ねると、成長ホルモンの分泌量が低くなることで、脂肪を燃焼させる筋肉の量が減って、脂肪が燃焼しにくくなります。

運動によって筋肉量を増やせば、脂肪を燃焼する量も増えますから、老化の予防になります。

筋肉に負荷のかかる体操をすると成長ホルモン（若返りホルモン）が出るので、週に３回の筋トレを習慣づけましょう。

ただし、筋トレに慣れていない方は最初から無理をせず、徐々に回数をこなせるように調整してみてください。

●スクワット10回（週３回）

１、両足を肩幅に開きます。

２、背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら５秒間かけて太ももと床が平行になるまでひざを曲げます。

３、５秒間かけてひざを伸ばします。

４、伸ばしきったときひざを固定せず、そのまま再び曲げていくのがポイントです。

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ありがとうございました。