若返り②ひざつき腕立伏せ

こんにちは、ルミです。

今日は、若返りホルモンを分泌させる②　ひざつき腕立て伏せのことをチョコットお話します。

成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるのは一般的に知られていますが、40歳ごろから眠っている間にホルモン量が減ります。その分、筋トレをして成長ホルモンを出すようにするのです。

成長ホルモンは、①骨や筋肉の成長、②体脂肪を落とし、肥満を解消、③皮膚のシワやタルミを防ぐ、④免疫機能の向上など、若返りに大きな効果がります。

●ひざつき腕立て伏せ10回（週３回）

１、ひざをついて四つん這いになります。

２、両腕に体重をかけて、大きく息を吸いながら、５秒間かけて両腕を曲げます。

３、曲げた両腕を大きく息を吐きながら、５秒間かけて伸ばします。

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ありがとうございました。