さくら先生は他人に嫌なことや許せないことを言われた時、 どう切り替えておられますか？ 2、3ヶ月ぐらい消化しきれてなくて困っております。 （Cさんからのご質問） あ～、わかる～！ 私も若い頃は、いつもいつも、いろんな人の一言に腹を立てては、 切り替えできずに、引きずっていました。
そういわれてみれば、最近は、 引きずる・・・というか、腹立つことがめったにないです。
心理学や、いろんなことを学んだお陰かもしれません。
誰かの一言を引きずってしまっている！ こんなとき、まずやってほしいのは、
１，仕分けをする
①起こった事実（疑いようのない事実）
②感情（その時感じた感情）
③とった行動（どう行動したか）
④その時頭の中にあった思考、イメージ
の４つに、仕分けをしてみてください。
私のセッションでも、CRSの講座でもこのようなワークシートを使って、 仕分けをしてもらっています。
友達の相談に乗ったりしたことのある人はわかると思いますが・・・
人は、事実と感情、思考をごちゃまぜにしてしゃべります。
もうちょっと正確にいうと・・・
人は、事実と、妄想と、感情をごちゃまぜにして苦しんでいます。
なので、
まず第一ステップは、「仕分け」です。
では、ご質問くださったCさんの事例で一緒にやってみましょう。
【出来事】
あるカウンセラーさんに、夫とのことを相談したら
『なんでそんな旦那さん選んだの？』と言われた。
【感情】 驚き（そんなこと言う！？） ↓ 悲しみ（信じてたのに） ↓ 怒り （その人の紹介で結婚し、 その方の元で結婚したら幸せになると周りの方からも聞いていたの 結局この人はお金だけ受け取ればそれでおしまいなのかな？ 自分の仕事に責任を持ってよ あなたの先で結婚したんやからもっと励ましてくれても良くない？） ↓ 諦め（もう相談するのやめよ） 憎しみ 【行動】 モヤっとしたけど言い返せず 自分や旦那を守るため言い訳を伝える 【身体的感覚】 イライラ感情を持っているため頭がぐちゃぐちゃ 心しんどい 【思考、イメージ】 結局金か！？ 自分の仕事に責任を持つべき
第2ステップは、 自分の受け止め方や解釈「認知」を考えてみましょう。 ２，自分の受け止め方や解釈を考えてみる その言葉や出来事を、自分がどう受け止めて、どう解釈したか？を考えてみます Cさんの場合 相手の言葉『なんでそんな旦那さん選んだの？』という言葉を ⇒ お金だけ受け取ればそれでおしまいだ、 と思っているのではないか、 ⇒ 結婚した人たちに責任とる必要ない、 と、思っているのではないか、 と受け止めて、解釈しています。
このように、相手の言葉や、態度を 「きっと○○という意図があるに違いない」 「きっとこう思っているに違いない」 と （わからないのに）勝手に決めつけてしまうことを、
認知の癖の
推論の誤り（心の読みすぎ）といいます。
このように、自分がどんな風に受け取ったか？を意識してみてください。 先ほどの 仕分けシートでいうと ④思考、イメージ （その時どんな思考やイメージが頭に浮かんだか） ※図のシートだと左上 のところをみてみましょう。
例えば ・馬鹿にされた感じがした ・マント取られた気がした ・嫌われたかも
これが受け止め方です。
では、第３ステップ
３，じぶんの受け止め方、解釈を疑ってみる
その受け止め方、解釈を疑ってみます。
そして
違う可能性も考えてみましょう。（できたら書いてみます）
相手の言葉『なんでそんな旦那さん選んだの？』という言葉
は
⇒ お金だけ受け取ればそれでおしまいだ、
⇒ 結婚した人たちに責任とる必要ない、
この人は
本当に１００％そう思っていたのでしょうか？
たしかに
ひどい言葉ですが、
可能性としては、もっと、軽い気持ちだったかもしれません。
たとえば
Cさんが、あまりにも旦那さんの愚痴を言うので、
「じゃあ、なんでそんな人と結婚を決めたのか？」
という売り言葉に買い言葉だった可能性もあります。
こんな風に
自分が決めつけた意図以外の、可能性を出してみましょう。
もちろん、言った本人ではないので、真意はわかりませんが、
可能性はいろいろあって、
あなたが思っているようなネガティブなことばかりではないかもしれません。
私たちが、ずっと持ち続けている憎しみや、いらだち 悩みは、 この人の言葉や、出来事そのものではなく、それを、自分がどう解釈したか？ から来てるのです。 なので、 自分の受け止め方を知り、疑ってみましょう。 気持ちが楽になると思いますよ！ 今日は、Cさんからのご質問例から、誰かの言葉を引きずらないための考え方というお話でした。 Cさん、題材にさせてくださってありがとうございました。
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