怒りとは2次感情
つまり・・・・
怒りの前に何かひとつ別の感情が挟まっているということです。
それは、対象に対する「期待」で
例えば
「もっと愛してほしかった」
「もっと私を認めてほしかった」
というような、相手に対する要求が満たされないので、次のステップとして怒りがわいてくるのです。
というわけで
怒りをコントロールして、プラスエネルギーに変える4つの方法を
私と一緒にやってみましょう！
ぜひノートとペンを用意してください。
①「1次感情を知る」＋それを受け入れる（認める）
怒りの一個前にある感情について、考えてみましょう
誰に対して、どんな期待や要求があったから、私は怒っているのか？
そして、それをただ受容する
「私、もっと大切にしてほしかったのね・・・。」
「そうだよね。」
と受け取る。
②視点を変えてみる
相手の立場、相手の気持ちになってみる
相手の中にはいるようなつもりで、相手の置かれている立場や気持ちを想像してみましょう。
③「べき思考」を手放す
相手への期待の裏側には、「○○すべき」という思考が存在していることが多いです。
それは必ずしも悪いことではないですが、
それが強いと、自分自身もそれに縛られて苦しくなってしまいます。
自分の期待の裏にはどんなべき思考があったのか？を考えてみましょう
そしてそれをもっと楽な思考に書き換える
なんだか、自分がいつもちやほやされたり、尊重されていたいと思っていて
すごく
わがままだな、という気がしてきました。
ホント、この人（私）なんか自己中かも？（笑）
まあ、そんな自分をも「そうなんだね・・・」と受け取りましょう。
④インナーチャイルドの怒りを解消してあげる
とても大事なワークです。
セッションではイメージ療法を使って行うのですが、自分のイメージでやってみてください。
記憶の中で、まだ怒っている小さな自分はいませんか？
その子に語り掛けましょう。
「怒っていいよ、言いたいこと言っていいよ、大丈夫応援してあげるから。」
そしてその時言いたかったことをノートに書いてみる。
今の自分から励ましの言葉をかけてあげる。
いかがだったでしょうか？
ワークやってみて、気づきや、ご質問、などありましたら、ぜひコメントや、LINEで送ってください。
それから、
怒りが湧いてきて、相手に言葉を返す時は、だまって6秒数えましょう。
たった6秒で、
相手も、自分も、少し冷静になれます。
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今日も読んでくださいましてありがとうございます。
あなたが幸せでありますように。
さくらあくり
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