快眠のための食習慣

眠りと食事は深い関係があります。

朝ご飯をしっかり取ることで、目が覚めて体温が上がり、身体のエンジンがかかります。
昼食にて、満腹で眠くならない程度に午後からの活動エネルギーを補給しましょう。

夜は、就寝３時間前までに食事をすませましょう。
眠っている間は消化機能が低下するため、消化しないまま就寝すると、胃の消化不良で眠りの質が下がります。
覚醒作用があるカフェインやアルコールの摂取時間には特に気をつけましょう。

また、食事バランスを整えることは、快眠のためにも大事です。
体調を整えることは、良質な睡眠にもつながるのです。
そのためには、季節の野菜と、日本人の体質に合った和食をお勧めします。

夏には、水分が多く身体を冷やす作用がある「きゅうり・トマト・すいか」を、冬には身体を温める働きがある「蓮根・ごぼう・大根」を積極的に食べましょう。

砂糖は身体を冷やすので、冷え性の人の場合は、甘い物を控える事も、安眠への近道です。