被虐待児症候群・性的虐待順応症候群からの生還

３秒で吸って、２秒止め、15秒で吐き出そう。

落ち着くために、よく「深呼吸をしましょう」と言われます。何故でしょうか？ここでいう「深呼吸」というのは「腹式呼吸」のことです。「腹式呼吸」をすると、副交感神経の働きが活発になり、心身が落ち着いていきます。緊張したり焦っていたりする時には、交感神経が活発に働いており、胸で呼吸していることが多いです。胸呼吸は腹式呼吸に比べて浅く荒く、新鮮な血液や酸素を含んだ血液を充分に脳に運ぶことが難しくなります。このため、気づかずに胸呼吸のままでいると、パニックに襲われてしまうのです。腹式呼吸の具体的な方法としては、鼻から息を吸うことです。口から息を吸うと呼吸が浅くなり、胸呼吸になりがちです。空気を吸ったら、いったん息をためて、それからゆっくり口から吐き出しましょう。ゆっくり吐き出すことで、より体の奥を使った呼吸ができます。つまり、胸呼吸から腹式呼吸に切り替えるには、ゆっくり吐き出すことが大事なのです。鼻から３秒で吸って、２秒ためて、15秒かけて口から吐き出すようにします。緊張していることに気づいたら、このリズムを守って３回呼吸しましょう。

2017年6月、その９（６５９）

「コントロールする会話」

https://ameblo.jp/ruk-m/entry-12430083503.html↑これの、続き。 心とからだと魂の癒し トラウマから恢復するためのPTSDワークブック Amazon p319第１３章 人間関係における変化その１５．コントロールする会話「コントロールする会話」は、指揮し、管理し、説得し、評価し、指図し、強調し、権威を示し、承諾や同意を得、言いくるめたり、警告するために使われます。相手に変わることを強いたり、自分を防衛しようとするとき、コントロールする会話は「闘う会話」になります。そこには、適度に要求するような、攻撃的な、責めるような、脅かすような、威圧するような発言が含まれます。コントロールする会話の別の形態は、「恨みの会話」です。恨みの会話は、誰かに罪悪感を感じさせ、仕返しをし、あなた自身を守り、あなたの嘘つきを覆い隠し、変化が起こるのを止めるために使われます。１、あなたはコントロールする会話をどのように使いますか？誰と、どのような時に使いますか？２、闘う会話はどうですか？３、恨みの会話は？↓自分でもやってみたい方はどうぞ↓私の結果は青字で書きます↓１、あなたはコントロールする会話をどのように使いますか？誰と、どのような時に使いますか？感情的に使う。夫と、カッとなったときに使う。友人と、不愉快な発言をされたときに使う。２、闘う会話はどうですか？冷静を装って使う。夫と、夫が悪いのだと言い聞かせるために使っていた。(今は夫には使わなくなりました)その他、喧嘩を売ってきた人に、喧嘩に勝つために使う。３、恨みの会話は？感情的に使う。夫と、分かってほしい気持ちがある時に使う。カウンセリングの先生や主治医に、傷ついた時に稀に使う。

声の大きさの調節が難しい

電車内など、人前で大きな声で喋ってしまい、しょっちゅう夫から注意されているstargloryです、こんにちは。私の声は元々大きい方です。小さな声で話すのが苦手っていうか難しいです。電車内では他の音が大きく聞こえ、多分夫に聞こえないだろうと、普段より声を大きくして話すのですが、夫曰く「もっと小さくても聞こえる」のだそうで。小さくすると、自分の声さえ聞こえないまま話す事になり、非常に不安なのですがこれ如何に。夫が地獄耳なのか、私の声が大きすぎるのか…

ストレスを胸ではなくお腹まで飲みこもう

相手から言われたことにストレスを感じたら、大きく深呼吸して、それをいったんお腹にまで飲みこみましょう。ピンチに追い込まれた時でも、お腹には広い部屋があるのです。だから、クジラのように、全部をいったん飲み込めばいいのです。そうすればストレスは、お腹の中でゆっくりと消化されていきます。気持ちに余裕を持つために、お腹一杯に食べるのではなく、腹八分目までにとどめるようにしましょう。そうすると、ストレスを奥まで飲みこみ易くなります。そうすれば、トラブルに遭っても焦りにくくなります。急に質問されて焦った経験というのは、誰にでもあるのではないでしょうか。そういうときにもすぐに答えようとせず、自分の中に湧きあがった焦りをいったん「うーん」と呟きながら飲み込めばいいのです。そして少し置いてから答えるようにすれば、余裕が生まれます。

2017年6月、その８（６５８）

ひとり。

君の居なくなった世界で今日も僕はぽつんと座っている喪失感を胸に抱いて瞼の裏に映る思い出を見ながら君と数えた未来あり得た今、あり得た過去あり得ないと叫んで君は僕を突き放した二人の時間は終わったもう二度と戻らないんだ君との未来を描いていたかったけど僕は一人で残された君と生きた１年の意義君がくれた沢山のもの揺れる僕の心君の居ない未来君の居なくなった世界で今日も僕はぽつんと座っている君との過去に酔って君につけられた傷をなぞりながら君との別れがつらすぎた僕は今も君との過去に生きてる缶コーヒーを蹴っ飛ばして僕なんて死んじゃえと叫びながら君と見た月輝いていた星々、あの日の太陽映写機を構えて立ち尽くす闇の中に溶けていくかのように君が去って数年が経ち僕は今もあの時のまま今もあの時のまま

抑え込む

だいぶ前の事ですが、アイスココア３杯とウインナー１本で、過食衝動を抑え込むのに成功した日がありました。クッキー１箱とポテチ２袋を過食しそうになっていたのを、抑え込んだ日の事でした。ポテチの大袋を見つけて過食しそうになり、外だったので、小さめのじゃがりこで抑え込んだ日もありました。昔なら、過食したいという衝動には決してあらがえず、食べたいものを買ってきて、胃がパンパンになるまで気が済まなかったものですが、随分と変わりました。変わったといえば、以前は空腹が過食の引き金になっていましたが、これも変わりました、耐えられるようになりました。今、真剣にダイエットをしていて、「この空腹を乗り切ったら体重は減るんだ」と、思うようになったからかもしれません。他に変化したこととしては、例年は、夏バテで食欲の無い夏に拒食で痩せ、冬に太るというループを繰り返していたのですが、去年の夏は珍しく夏バテしなかったので、拒食になりませんでした。このまま、抑え込み作戦が成功し、順調に体重を減らしていけたらなあと思うのです。

みぞおちのボタンをはずそう

緊張している人は、肩がすぼまって背中が丸くなり、みぞおちが狭くなっています。みぞおちが狭くなるとついつい、気持ちの余裕まで狭くなってしまいます。そうしてみぞおちにプレッシャーがかかり、ますますみぞおちが狭くなってしまいます。緊張している時によく「深呼吸をしなさい」と言われたことがありませんか？あれは、みぞおちを広げる運動になるからなのです。余分な力を抜き、緊張をほぐすためには、みぞおちを広げましょう。みぞおちをボタンが締め付けていたら、そのボタンを外してみましょう。そうして、ゆっくりと息を吐き出します。無理に深呼吸したり、腹筋に力を入れる必要はありません。ただみぞおちを広げることによって、お腹をふくらませるようなつもりになるだけで良いのです。

2017年6月、その７（６５７）

今日は平成スタートの日

日々の芸術療法(アートセラピー)マンダラ塗り絵^^マンダラぬり絵ダイアリープログラム ([バラエティ])/フェリシモ出版￥1,296Amazon.co.jp(現在はAmazonでは売られていません、フェリシモというサイトで検索してみて下さい)1/5私の心のしこりの象徴であるグレーの配色が難しかったです1/6右端のピンク色、違う色の方が良かったかも…1/7これはお気に入りです1/8悩みに悩んだ結果…※私のマンダラ塗り絵作品は著作権を放棄しています。気に入った作品がありましたら、どうぞダウンロードしてお持ち帰り下さい。マンダラにはお守りとしての効果があります(ユング心理学でいう「セルフ」です)。私の作品が皆様のお役に立てれば嬉しく思います。次の年号は何だと思う？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよういや…次の元号は私には分からないです(^_^;)それにしても平成ももう終わるのですね、時の流れは早いです…

報告が遅くなりましたが…

去年の８月８日に姪っ子が産まれました。弟夫婦のところの第２子に当たります。寂しかったなー第１子(甥っ子)の時は産まれたての写真を撮って、弟がLINEで送ってくれたのに、姪っ子はそれがなかった上に、知らせてくれたのは何日もあと、しかも弟からではなく母づてに聞きました。まあ気を取り直して、弟にLINEでお祝いを伝えました。ちょこちょこと久々に弟と言葉を交わしました。これを書いている今、望まれて祝福されて愛される子どもに対する羨望もちょっと混じっています。甥っ子も姪っ子も、母にも祖父にも待ち望まれて、成長を楽しみにされて。私なんか甥っ子に会った事すらないよ。母に写真や動画を見せて貰えるだけだよ。その前に、弟の奥さん(義妹)の名前すら知らないよ。会った事もない、結婚式に招待されなかったからね。写真や動画を母に見せられるたびに複雑な心境になるよ。孫を産んであげられなくてごめんねと、母に土下座したくなるよ。そんな複雑な心境に、母は気づいていないのか、気づいていないんだろうな、元々大雑把な人で、細かいことに気づかない、少々(いやかなり)無神経な人だから。甥っ子や姪っ子に会う機会は、これからもないんだろうな。なにせ、弟家族に会ったらいけないんだもん。「会ったらころす」とまで、母親から言われてるんだもの。親戚が増えるのは嬉しいけど、会っちゃダメなのは寂しいね。

苦手な相手の目を見よう

苦手な相手と接するというのは、誰にとってもストレスのたまる体験でしょう。そんなときは、相手の目をしっかり見ようとしてみてください。単に目を見るというよりは、相手の目を捕まえてしまうように意識するとよいでしょう。苦手な相手に限らず、誰でも、他人の目を見ようとすると緊張しますよね？でも緊張しながら、でもいざそれをやってしまえば、緊張はおさまってきます。緊張するのは「相手がどう反応するかわからなくて不安」というのが大抵の原因ですから、実際にやってみて相手がどう反応するかを確かめてしまえば、緊張していた心がすっとほぐれていきます。ストレスから逃げようとすると、ストレスは大きくなります。ストレスを感じているという自分の正直な気持ちをしっかり受け止めた上でどうしたいかを考えていけば、ストレスはほぐれていきます。面接なんかでも、思い切って面接官と目を合わせた上でやり取りすれば、まず失敗はしません。緊張していて面接官と目をあわさないでいると、そのせいでますます緊張の度合いが大きくなり、気持ちだけが空回りしてしまいます。相手の目を見ることで、相手も自分のことを、誠意のこもったまなざしで見てくれるようになったりもします。これを「能動的な受身」といいます。思い切って苦手な相手の目を見つめてみてください。そうして、アイコンタクトのキャッチボールをする、それが、苦手な相手とのコミュニケーションの第一歩なのです。

2017年6月、その６（６５６）

序章。

女はいつの間にかそこに居たいつからそこに居たのかは覚えていない気が付いたらいつも一緒にいたそれが真実だった女と出会う前の事を男は思い出せなかった男は初めて自分の記憶の欠落に気づいたその男女を黙って見つめている人物がいた男のかつての親友であった親友が男に出会ったのは男がまだ少年であった時だった親友は家庭に恵まれず男とつるんでばかりいた男もまた家庭に恵まれず二人は当たり前のように傍にいたそう、あの「事件」が起きるまでは「事件」は全てを壊した男の家庭を壊し男の記憶を壊し親友との友情を壊したそれでも男は目一杯生きたそうして男は女に出会ったそこからの男の記憶は曖昧だだけども女の花のような笑顔が男を救っていた男の記憶は戻らなかったそれでもいいかと思い始めていた笑顔があれば十分だっただが女は"記憶"に焦がれた女は男を愛し始めていた男の記憶の欠落部分については男の親友にこっそり聞いたそして「事件」の事も―女はいつしか祈るように手を合わせていたどうか恐れないでどうか思い出して貴方の大切な記憶なのだから私は貴方を変わらずに愛するから女は想いを紡いだ未来に向かって紡いだそれが破滅をもたらすという事を男は知らなかった

悪化

最近、寝ようかなと思うと、寝る前にやりたいことを１０個くらい思いつきます。１０個終わらせて、さあ今度こそ寝るぞと思うと、また、寝る前にやりたいことを１０個くらい思いつきます。あれ？あれあれ？睡眠恐怖症、悪化した？？悪化したかはともかく、確実に「変化」はしました。以前は、思いつくのは、横たわって目を閉じてからだったんです。最近はそうではなくて、横たわる前に思いつくんです。困った(´・ω・`)とりあえずカウンセリングの先生と主治医に相談してみます…

たとえ失敗でも自分らしく失敗しよう

ストレスがたまったからといって、すぐに調子が悪くなるわけではありません。調子を崩すまでには、いくつかの段階があります。ストレスがたまると、まず自分のペースが保てなくなります。それに気づかずにいると、ますます「自分のペース」「自分らしさ」から離れ、結果が変わってきてしまいます。それを「おかしい」と思っても、ついつい私たちはそれを、周囲の状況が原因であると考えがちです。その考え方自体は間違ってはいませんが、原因はそれだけではないのです。「自分のペース」「自分らしさ」から離れてしまっているということ、これも原因の一つなのです。それに気づかずにいると、状況を変えようとしてしまい、やることがますます裏目に出るようになってしまいます。こうして、ストレスのスパイラルが生まれるのです。調子が悪い時は、結果や周囲の環境を観察するのではなく、自分の在り方に目を向けて下さい。そうして「自分のペース」「自分らしさ」を取り戻しましょう。ストレスに強い人というのは、調子が悪くならない人ではなく、調子が悪くなった時に「自分のペース」「自分らしさ」を取り戻す方法を知っている人のことです。それでも悪い結果を招いてしまったら？結果がどのように悪いかではなく、如何に自分らしい「悪い結果」を招いたかに目を向けて下さい。失敗しそうな時は、自分らしく失敗すればいいのです。それが「最善を尽くす」ということなのです。ストレスを乗り越えることが大切なのではありません。ストレスと自分らしく付き合うのが大切なのです。

2017年6月、その５（６５５）

「世間話」

https://ameblo.jp/ruk-m/entry-12429121693.html↑これの、続き。 心とからだと魂の癒し トラウマから恢復するためのPTSDワークブック Amazon p318第１３章 人間関係における変化その１４．世間話「世間話」は、社交場の人付き合いの中で、顔見知りになったり、連絡を取り合ったりするときに使われる傾向があります。一般的に、リラックスして、なごやかな、そして遊び心のあるもので、挨拶や他愛無い話、そして月並みな話題や日常のお決まりごとについての話を含みます。１、あなたはいつ世間話を使いますか？２、誰と使いますか？↓自分でもやってみたい方はどうぞ↓私の結果は青字で書きます↓１、あなたはいつ世間話を使いますか？暇なとき、とにかく誰かと話したいとき。２、誰と使いますか？夫、カウンセリングの先生、母。

タンパク質

精神科の主治医に、毎晩野菜炒めを作っている話をすると、「肉も入れていますか？」と聞かれた。「野菜炒めの他にウィンナーを食べています」と辛うじて逃げた。このウィンナーはコストコのもの。だけどこのコストコウィンナーが去年の夏、一時的に、冷蔵庫から消えて、どうやってタンパク質を摂取するかが課題になった。主治医の一押しは卵。でも私はガサツな性格なので、買い物で卵を買うと、家まで持ち帰るまでに割れそうな気がして仕方がない。「チーズはどうでしょう？」と言ったとたん、歪んだ主治医の表情。仕方ないのであちこちに相談。整骨院の先生は「ウィンナーみたいな加工品よりも生肉に火を通した方がいいんじゃない？」、つまり、野菜炒めに肉を入れるという手法を支持しました。入れてもいいんですけど、それ、復調モードの時しか使えない手ですよね…ダウンモード(寝たきり引きこもり)の時は、買い物に行けませんからね。カウンセリングの先生や夫の一押しも卵。先生は散々、卵は割れないよと私を安心させようとしてくれたが、私の不安はぬぐい切れなかった。コストコウインナーの最大のメリットは、ダウンモード時でも労せず食べられるという点だ。因みに今は冷蔵庫にはコストコウィンナーが戻ってきている。ホッとひと安心している私である。