いや～～～
ニュージーランド悲願の優勝
しかし
フランスもすごかった
興奮しすぎてアゴ痛くなっちゃったよ
で
前回の献立
朝：トースト
スクランブルエッグ＆ベーコン
ほうれんそうソテー、
グレープフルーツ、牛乳
昼：ポークカレー＆ごはん
ミネストローネスープ
サラダ
夕：ごはん
＆ミソ汁
メンチカツ
こふきいも
小松菜煮びたし
実はこれだと、
最低限とりたい800mg
ギリギリかちょっと足りないか、
くらいなんだよね。
でもね、
この献立にちょっとのプラス、あるいは入れ替えで、
これだけとれてればいいね！
の1,000mgをこえることができんのさ。
例えば
① 朝食のトーストをチーズトースト
にする
② 晩ごはんの白ご飯をひじきご飯
にする
③ 小松菜の煮浸し、
普通は油揚げ入ってるけどちりめんじゃこ
に替える
これだけで、大丈夫です。
他にも、
お昼ごはんのカレーにヨーグルトドリンク付ける
サラダをじゃこサラダにする、なんかでもイケますね～～。
こんな感じでカルシウムの上手な取り入れ方は分かってもらえたかな??
ってことで、次回はまとめ
No Food,No Sports
ジジ