ちょっとー
ゴールデンウィークに入ったからって
ダラダラしてると、明けてからの練習で
また筋肉痛になっちゃうよー
ちょっとずつでも運動続けておかないと
せっかく鍛えた筋肉がもったいないよ～～
で
前回の続きの熱中症予防
① お腹がすいたままやのどが渇いたまま運動を始めない
のどが渇いたって感じる状態ってのは、身体の水分が
かなり失われた状態
だっつーことは、
(15)水分補給③
の脱水のところで話したと思うから、繰り返さないけど
お腹がすいている状態ってのは、すぐに運動に使える
エネルギーがほとんどない、ってことだから
(4) 運動と脂質の関係
でもあったように、脂質＝銀行に入っているお金
をすばやく使わないといけないわけよ。
カバンからお財布
を出してシャッ!!と
お金払うんじゃなくて、まず銀行
行って
モロモロ手続きしてお金を引き出して･･･
とか、色々しなくちゃいけないことがある
つまり、それでなくても少ないエネルギーを
運動以外のことに使わなくちゃいけないわけだから
すっっっごいムダが多いの
だから、
お腹すいてんな～～
とか
のど渇いたな～～って状態で運動始めちゃダメ!!!
② こまめに水分をとる
運動したらどーしたって汗はかくし、
汗をかいたら身体の中の水分は減っちゃうから
それは口から飲んで補給しないと、どーしたって増えません!!
で
のどが渇くまで我慢すると、つい飲みすぎたりするから
のどが渇いたな、と感じる前に2～3口づつでもマメに補給するほうが、
飲みすぎてお腹痛くなったり、トイレ行きたくなったりしないから
運動中はよりグッドっす。
③ 調子が悪いと思ったら無理せず休む
自分の身体は自分が一番わかっているよ
って、思いがちだけど
気合が入りすぎて
、いつもより気温が高いことを忘れてた
とか、
うっかり昨日の夜いつもより夜更かし
してた
って事は、よくあることっす。
いつもより汗が多い
、とか
逆にいつもより汗が少なくて、身体に熱がこもってる感じ
がする
とか、いつもと違って調子が出ないって時は、
アブナイから無理しないで
少しだけ、涼しいところで休んだり、身体を冷やしたりして
落ち着いてから、練習に戻るようにしよう
これは、自分のことだけじゃなくて、一緒に練習している仲間でも
調子の悪そうなヤツがいたら、声をかけてあげるようにするんだよ!!
こっわ～～～～っっい、熱中症について
少しは理解できたかな??
こんな時は??とか
疑問があったらドンドン質問してね～～
次回はスポーツドリンクについてのお話っす。
お楽しみに～～
それでは
No Food,No Sports
ジジ