月間総距離_150km
ポイント① 12月28日~1月2日
1km×3本_Rcovery 120m
設定／参考提示 42.195km
1本目 5分10秒／3時間38分00秒
2本目 5分10秒／3時間38分00秒
3本目 4分40秒／46分40秒_10km
ポイント②
1月7日or8日
1月7日or8日
1km×2本_Rcovery 120m
設定／参考提示 42.195km
1本目 5分10秒／3時間38分00秒
2本目 4分15秒／44分10秒_10km
ポイント③ 1月10日
10km 44分00秒／4分24秒
ポイント④ 1月26日(火)
1000m×5本 ビルドアップ走
1本目 5分25秒 岡山 2015
2本目 5分25秒
3本目 5分10秒 防府 2015
4本目 5分10秒
5本目 4分59秒 3時間30分00秒
過去の大会を 設定に組み入れてみました。
当時の レース展開など
思い返しながら 練習出来たらと思います。
ポイント⑤ 1月30日(土)
1860m×4本
設定 8分15秒／周 4分28秒／km
1本以上は クリアーする事‼︎月18日~23日
1週間に1回 ポイント練習になります‼︎
ありがとうございます～