スポーツジムで脚のむくみを解消する方法
今回はレッグプレスを使って脚のむくみを解消する方法を紹介していきます。このレッグプレスはちょっとした工夫をすれば、脚のむくみにも効果的で、脚のむくみがとれることで、美脚効果も期待ができますし、脚のむくみが解消されることで歩くときに足をあげてあることも可能になり、脚があがることでお尻の筋肉も動くようになり引き締まったお尻になる効果もありますので、是非、試してみて下さい。
まずは、皆さんはレッグプレスに座れば、両足の脚の裏でこのレッグプレスを押して運動してるかと思います。このレッグプレスを使ったことのある方はおわかりかと思いますが、主に太ももの筋肉を鍛えています。
簡単に言うと座ってスクワットをしてるイメージになります。当然、立ったままスクワッとするよりも座ることで体が固定されるのでより効果がきたいできます。
このレッグプレスを通常は足の裏で押してトレーニングをしますが、つま先をしっかり伸ばすことでふくらはぎを鍛えることができます。ですから、足の裏で押して太ももを鍛え、つま先で押すことでふくらはぎを鍛えることでより足全体を集中的に鍛えることができます。ただし、ここで注意してもらいたいのが、しっかりつま先を伸ばすことが重要になります。つま先をしっかり伸ばすことでより短時間で効果を得ることができます。その他にも足の裏で押す太ももは大きな筋肉で成り立っているので負荷も大きくなりますが、つま先で押すふくらはぎの筋肉は太ももの筋肉よりも細くなっていますので少し負荷を下げた状態でするほうがより効果的にふくらはぎにアプローチができ効果を得やすくなります。
何故、脚がむくむのか
と言うのはいろんな原因がありますが、例えば、男性よりも女性の方が脚がむくむとよく聞きますが、簡単に言えば、筋肉量の違いになります。例えると、夏場、エアコンをつけた時、男性の方は暑いと言ってエアコンの温度を下げていきますが、女性は寒すぎると言ってエアコンの温度をあげますが、これは暑い夏に体に熱がたまった時に男性は筋肉量が多い為いったん体内に熱がたまると放出しにくく、逆に女性は筋肉量がすくない為体内に熱がたまってもすぐに放出してしまうので男性よりも女性の方が早く体が冷えてくる為エアコンの温度を上げたくなります。これは筋肉量の違いで解説しましたが、脂肪量によっても変化します
ですから男性よりも女性の方が脚がむくむ理由としては重力で下にたまった血液を筋肉量が少ないために心臓に戻すことができなくなるので脚がむくみやすくなります。足のむくみを解消するのはふくらはぎを鍛えることで下にたまった血液を上におしあげるポンプ、筋肉を鍛えることで脚のむくみを解消することができるのでレッグプレスを使ったふくらはぎを鍛える方法を紹介しました。
その他にも運動・トレーニングをされている方は適度な水分が必要になり体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルと言われています。水分を摂ることでトイレに行く回数が増えるなどで水分を摂らない方も多くいらっしゃいますが、水分不足になると血液がドロドロになりやくむくみが悪化したり脚がつったりします。特に汗をよくかいた後はしっかり水分補給をし体調管理をおこなって下さい。
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