こんにちは、りさです。
今回は
椅子に座ったままで出来る
ストレッチの情報をお届けします。
これを知ってショーパンが似合う
すらりとした美脚を手に入れて
下さい。
逆に知らないままでいると
ムクミは取れる事なくさらに脚が
太くなってズボンのサイズアップ
をしなくてはいけなくなります。
では、書いていきます。
私たち事務職にとっては
当たり前のデスクワークです。
デスクワークは1日の中で最も長く
滞在するのが椅子の上ですよね。
座ってるだけで疲れるのか
という人もいますが
実に疲れます。
夕方になると脚がむくむのは
当たり前の事です。
そして靴がきつかったり、脚が
重かったりしますよね。
下手をすると脚がつります。
これらは座りぱなしのため
太ももの後ろの血液が滞って脚が
むくむためです。
ですので脚を動かすことで血液の流れ
をスムーズにしてあげましょう。
ちなみに脚を組むのは厳禁です。
休憩時間にこのストレッチをやって
あげると良いですよ。
それでは
詳しく書いていきます。
ステップ1
背中を伸ばして椅子に浅く座る。
椅子に浅く座って、あしを閉じて
足裏をしっかり床につけます。
腰をいれて手で軽く椅子の端をもちます。
ポイントは背中を伸ばして座る事
長時間のデスクワークをしていると
肩に力が入っているので気をつけて。
ステップ2
片脚を上げて爪先アップ
片脚を太ももから上げ、上げた脚は爪先を上げ
下の脚はかかとを上げます。
ポイントは上げた脚のスネが床に対して
垂直になるようにお腹を引き締めましよう。
ステップ3
下の脚はかかとアップ交互に繰り返します。
逆の脚を太ももから上げ、
上げた脚は爪先を上げ
下の脚はかかとを上げます。
左右交互に20回繰り返します。
ポイントは爪先に力を入れることで
ふくろはぎに効き、太ももを上げることで
脚全体の血行がよくなります。
注意点はパソコンに向かう姿勢で
やらないことです。
背中が丸まってるのは腹筋が引き締まらず
下半身に効果がありません。
ぜひやってみて下さい。
ここまで付き合っていただき
ありがとうございます。
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