rr7111さんのﾌﾞﾛｸﾞ -6ページ目

ローラーメディオ×１

５時半から１６時半まで。

今日のローラー。

１５分アップ

１０分メディオ
ｱﾍﾞ２２６Ｗ

５分ダウンしてからは1６０Ｗ辺りで流して終了。

４７分
ｱﾍﾞ１５９Ｗ
４５０KJ

アップ後にサドルを３mmアップ

Ｗが高く出るような気もするが、右膝に違和感も

しばらく様子見よ

５時から１５時半まで。

今日は回復走ローラー。
昨日の練習でシトーキンがピクピク

でも今までと違って膝が痛い訳じゃないからOKかなぁ～

アップしてから１４０～１５０Ｗ辺りで４０分。

ｱﾍﾞ1３４Ｗ
３２０KJ

後はストレッチして終了。

今週は日曜日が走れないから毎日ローラーするかな～

今日もいつもの棚倉ライド。

８時に須賀川集合なので７時出発。

今日は７名が集まった(女性２名)

しかし８時集合なのに８時２０分頃来んなぁ～ゴラァ～

女性２名だからゆっくりペースかと思いきや、けっこう速くて後ろは着いて来れない

後続待ちがあったりしていつもの棚倉ミニストップに到着。

休憩後は二手に別れて復路。

また初めて走る裏道をかなりアゲアゲペース

全然風吹いて無くて走りやすかったけど１人マイペースで帰宅しました。

４時間半
ｱﾍﾞ１３４Ｗ
１１１Km
２１１７KJ