12/17
5時半から17時半まで。
今日はライト兄弟が飛行機飛ばした日。
5人兄弟デスッテ飛行機


昨日は休足日にしたので今日はメディオる日たぁ~!?


15分アップしてからメディオスタート。

10分
アベ221W

5分ダウンしてもう1本

10分
アベ228W


5分ダウンして終了。


45分
アベ169W
457KJ


メディオ10分のWとしては良くなってキタ~音符音符カモメ
6時から14時半まで。仕事暇ですた

今日は負荷0だけどプログレッシオーネと弱メディオ。



10分アップしてから5分おきにギアを上げていく。とりあえず120W位で始めて、200W辺りまで。


5分ダウンして10分弱メディオ。

10分
アベ215W

もう少し上げれたかもしれないけど、こんなもんでグッド!


後は適当に流して終了。



60分
アベ154W
557KJ


今日仕事暇だったから明日は忙しいショック!ショック!ショック!
だから明日は休足日です。

接骨院行きたい音符音符
6時から16時まで。


STIを移植してから初ローラー。負荷0で。



10分アップ後に10分走 アベ204W。

その後は150~160W辺りで流し。
10分ダウンして終了。


50分
アベ145W
437KJ



10分200Wだとメディオのちょい下辺りだから毎回try!?


67アルテのSTIとディレーラーやっぱりいいねグッド!

スムーズ音符スムーズ音符音符