ローラー メディオ×２

１２／１７
５時半から１７時半まで。
今日はライト兄弟が飛行機飛ばした日。
５人兄弟デスッテ


昨日は休足日にしたので今日はメディオる日たぁ～


１５分アップしてからメディオスタート。

１０分
ｱﾍﾞ２２1Ｗ

５分ダウンしてもう１本

１０分
ｱﾍﾞ２２８Ｗ


５分ダウンして終了。


４５分
ｱﾍﾞ１６９Ｗ
４５７KJ


メディオ１０分のＷとしては良くなってキタ～カモメ

１２／１５ ローラー

６時から１４時半まで。仕事暇ですた

今日は負荷０だけどプログレッシオーネと弱メディオ。



１０分アップしてから５分おきにギアを上げていく。とりあえず１２０Ｗ位で始めて、２００Ｗ辺りまで。


５分ダウンして１０分弱メディオ。

１０分
ｱﾍﾞ２１５Ｗ

もう少し上げれたかもしれないけど、こんなもんで


後は適当に流して終了。



６０分
ｱﾍﾞ１５４Ｗ
５５７KJ


今日仕事暇だったから明日は忙しい
だから明日は休足日です。

接骨院行きたい

１２／１４ ローラー流し

６時から1６時まで。


ＳＴＩを移植してから初ローラー。負荷０で。



１０分アップ後に１０分走　ｱﾍﾞ２０４Ｗ。

その後は１５０～１６０Ｗ辺りで流し。
１０分ダウンして終了。


５０分
ｱﾍﾞ１４５Ｗ
４３７KJ



１０分２００Ｗだとメディオのちょい下辺りだから毎回try


６７アルテのＳＴＩとディレーラーやっぱりいいね

スムーズスムーズ