【骨盤底筋】
についてピラティスやヨガでも鍛えられる筋肉
と書きましたが
以前の記事 【骨盤底筋】☆
実際に尿漏れなどの悩みがあった方から
ピラティスのレッスンを受け始めて、尿漏れしなくなったというご感想を沢山頂いています(*^▽^*)
「あれ？そういえば。。。尿漏れしないわ～ という感じで、いつの間にか改善されていたとのこと。。。」
それは、
エクササイズをしながら、伸ばしたり・縮めたりしながら動かしているから
ある本には。。。
「最も効果的なトレーニングは、短縮と伸長が組み合わされたもので、その中でも伸張を強調することによって、働きかける部位の強さと柔軟性を促進する事が可能」
と書かれています
例えば
【Cat】
背骨を丸める時に、収縮され、背骨を反る時に、伸張されます。
【スクワット】
膝をまげて腰を下ろす時に、骨盤底筋が伸張して、脚を伸ばしてもとに戻る時に、収縮されます。
動きの中で一緒に動かせるようになると、普段の生活の中にも活かせるようになってきます。
まず意識的に使う事から始めていきます。。。
日頃の生活の中で使っている場面は↓↓↓
椅子から立ち上げる時など（これは、軽いスクワットの動きに似ていますよね？）
床から立ち上がる
腰をおろして、重い物を持ち上げる
などなど
このように普段の生活の中に応用できるようになったら、毎日生活しながら、自然に鍛える事ができるようになります♡