たった6秒で楽して脂肪を燃やす!(1)

たった6秒で楽して脂肪を燃やすシェイプアップ法を三回にわたって
ご紹介していきます。
ぜひメリハリボディ造りにお役立てください！

簡単なものの、しっかり筋肉強化ができるので、
楽々シェイプアップ方法の一つとして、
手軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

◆一回目：ペタンコお腹を造る


１：背筋を伸ばして足を揃えて立ち、
両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。
この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。

２：お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、
左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、
息を吸いながら6秒キープし、
息を吐きながら力を抜く。これを5回繰り返す。






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短時間の“ながら筋トレ”にチャレンジ！

◆ポイント
“ながら食事”はNGだけど、“ながら運動”はオススメ！

筋力トレーニングといっても大げさなものと考えなくて大丈夫。

テレビを見ていてCMになったら、その時間を使って、
腹筋や腕立て伏せなどにトライして体を動かす。

それだけでもダイエットには十分です。

1時間の番組には、1回に1分から2分のCMが入り、
トータルで10分くらいになることがほとんど。

CMのたびにちょっと体を動かすようにすれば、
そこそこの運動量になるというわけです。

体脂肪を燃焼させるには、一般には20分以上の運動の継続が
必要といわれていますが、最近では1回数分の運動を
通算20分以上になるよう重ねても
有効といわれていますから、
1回1～2分の短いスパンであれば
やってできないことはないという気持ちになれますし、
「ながら運動」なら気分もまぎれて一石二鳥。

テレビを見るついでに、筋力トレーニング。

これをルールにすれば長続きできますね！！






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完食

今日は関西はあいにくの雨。

このところ殆ど御飯を食べていなかったので
余程、お腹がすいていたのでしょう。

シーザーをワンパッケージ
完食してくれました。

いつもはドライフードなんですが
食べてくれなくなったので
ちょっと違う物をあげてみようと言う事で
シーザーをあげたら
ガツガツと食べてくれました。

調子が悪いのか

ドライフードが嫌なのか

またすぐに食べなくなるのかわかりませんが・・・

取り合えず今日は食べてくれたので良かったです(＝⌒▽⌒＝)











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